kurczaka

[...] w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki 18:00-18:20 Danie przygotowane w parowarze: Filet z kurczaka + Przyprawy + Warzywa mrożone (ziemniaki 30%,brokuł 20%, cebula 10%, fasola szparagowa 10%, kukurydza 10%, marchew 10%, papryka czerwona 5%, papryka zielona 5%) [...]

[...] bananem. 2. Śniadanie w szkole (zazwyczaj 12:00) - 2 kromki ciemnego chleba z masłem, do tego warzywo/owoc, zazwyczaj 2 marchewki. 3. Obiad (16:00) - Zupa (Czasami), mięso z kurczaka pieczone z ryżem. Ewentualnie do tego sałatka z tuńczykiem i warzywami. 4. Kolacja przed aktywnością fizyczną - najczęsciej bieganiem (18:00 do 18:45) - nic [...]

[...] (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw [...]

[...] jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g półtłustego sera twarogowego. SUPLEMENTACJA; Gainer mass xxl Trecastle omega 369 bcaa iron horse PODSUMOWANIE I UWAGI; [...]

[...] ale konkretnych nie znalazłem. *wiem, że mam uczulenie na mleko, bo ląduje po nim w kibelku, szkoda, bo gainery z wodą są obrzydliwe. *chodzę do szkoły, nie zabiore tam kurczaka, a teoretycznie w ciągu tych 7-8 godzin powinienem zjesc chociażby dwa duże posiłki. *rano mam problem z przełknięciem czegokolwiek, tak jakby żołądek był skurczony, [...]

[...] starałem się jeść jak najwięcej i jak najczęściej, tzn: 1.Śniadanie: -4 kanapki z szynką i serem - twaróg - jogurt pitny 2.Posiłek w szkole -porcja 100g ryżu z 1 piersią z kurczaka 3.Obiad -schabowy/mielony wieprzowy z ziemniakami/kaszą i jakąś surówką warzywną 4,5,6 itd: zróżnicowane posiłki: czy to jakieś kanapki, czy to kolejne porcje [...]

[...] 2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba 3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron 4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa (kurczak/wieprzowina/mielone/piersi z kurczaka/nogi/ryba 5 posiłek makaron + ser biały (po treningu) Trening 10.04.2012 Klatka + triceps lekko rozgrzewka: wl 20kg x20p, 30kgx20p 1.wl 50-12p 60-12p 70-9p 80-8p [...]

[...] mam zwyczajnie na nie ochoty, ze słodkości najbardziej odpowiada mi soczysta pierś indyka grillowana:) Ze zrodeł białka to: białe mięso, z przewagą filetu z piersi indyka, kurczaka, ryby:pstrąg, tuńczyk, dorsz, dorada, jajka i wiem, że to kontrowersyjna kategoria, ale jem duzo nabiału: serek wiejski 3%, chudy twaróg, jogurt naturalny grecki 0%, [...]

[...] dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, tuńczyka, jajka; piję wodę i herbatę gorzką (po każdym posiłku), nie pijam napojów ani soków, staram się omijać słodycze i cukry ( napoje, soki, słodycze mają ich [...]

[...] czas zmienialo mi sie samo poczucie z dobrego na zle z tym dziwnym bolem w klatce. Okolo godziny 9.30 szedlem na przerwe zjadlem 2 sniadanie salatke z marchewki buraczkow i kurczaka po jakis 30 min zaczalem sie czuc calkiem przyzwoicie. Na trening ruszylem o godzinie 17 nie powiem calkiem przyjemnie sie cwiczylo, zwiekszona chec treningu wieksza [...]

[...] 52 kcal -ser 11g białka 8g tłuszcze 128kcal 25g białka 10g tłuszcze 37g węglowodany 330 kcal IV posiłek około 15. -ryż 100g 3g białko 38g węglowodany 170kcal -pierś z kurczaka 150g 31g białko 2g tłuszcze 150kcal -zielenina 34g białko 2g tłuszcze 38g węglowodany 320kcal Obiad godzina 17. Tutaj sprawa otwarta wszelakie mięsa ryże makarony [...]

[...] B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 Łosoś [...]

Składniki: piersi z kurczaka (ja wziąłem 200 g) oliwa do chwilowego podsmażenia (ok. 10g) cebulka przyprawy (sos sojowy, zioła prowansalskie, pieprz czarny, czosnek w proszku itp, co kto lubi) łyżeczka mąki do zagęszczenia sosu Piersi rozbijamy, przyprawiamy (ja użyłem przyprawy kebab). Rozgrzewamy oliwę i podsmażamy z obu stron, po czym dorzucamy [...]

[...] <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe parowane z selerem i kalafiorem, warzywa na patelnię z kurczakiem i ryżem, leczo, pierogi :( (na szczęście jem je raz na miesiąc) Co jako przekąskę : [...]

[...] Jabłko + Banan + Szklanka soku owocowego Przed treningowy posiłek: Jajecznica z dwóch jajek lub jajka sadzone (2) + Maślanka 30 minut przed treningiem Obiad: Pierś z kurczaka/Ryba + Kasza/Ryż + warzywa + maślanka po treningu Kolacja: Chleb razowy (ciemny) z szynką i warzywami Wychodzi to około: 1500 kcal, ~150 białka, ~150 węgli, ~70 [...]

[...] Nestle Fitness - 30g Mleko 0,5 ml - 230ml Banan - 120g II Śniadanie: Bułka orkiszowa - 70g Sok pomidorowy - 250ml Serek wiejski Piątnica - 150g Obiad: Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g Jogurt naturalny - 150g Brokuły - od 100 do 200g Przyprawy TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.) Posiłek po treningu: [...]

[...] surówkę robioną samemu. Posiłek o 14.30 to kanapki z pieczonym kurczakiem lub jakimś mięsem (prosiłbym o podpowiedzenie co mogę wcisnąć do chleba/bułki zamiast takiego kurczaka) Do tego oczywiście będzie jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed treningiem) Tutaj miałem [...]

[...] jaglana 10g -kasza kuskus 13g -kawior 24g -KFC:D Hot wings 17g -kiełbasa przewaznie powyzej 15 g -kiszka 14g -królik 21g -piers z kurczaka 20g -musli z owocami suszonymi 8g -orzechy pistacjowe 20g -orzechy włoskie 16g -otreby pszenne 15g -ozór wiepszowy 16g -parówki 9g -pasztet [...]

[...] / 100 gramów chudego sera / 200 ml mleka 0% + otręby pszenne Śniadanie 2: mleko + otręby / mleko + musli Obiad 17-18h: kasza + 2 jajka / kasza + 100 - 150 g filet z kurczaka / czasami sam filet z cebulą / kasza + panga filet (100 - 150g) Kolacja brak: Nie wiem czy moje postępowanie idzie w dobrą stronę. Od około miesiąca tak z sobą [...]

[...] 25g ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g -------------------------------------- suma (25,8/21/15,8) IV posiłek 17:00 (przedtreningowy) kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g marchew (1,1/0,2/8,7) 100g sałata (0,5/0,1/8) 30g jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g oliwa z oliwek (0/5/) 5g --------------------------------------- [...]