kurczaka

Udka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe Szynka, gryczana niepalona Łosoś pieczony, jajca, ryż brązowy /SFD/Images/2016/6/21/8603d730b0a0474485858ef3645a3ec8.jpg /SFD/Images/2016/6/21/6b6a8510f70547eca7dd939f44810658.jpg /SFD/Images/2016/6/21/79a9708ce0e547128dc203d5557dbcc2.jpg

-rozbratel, fasola, gryczana niepalona -basmati, udka kurczaka -mielona łopatka, kasza jaglana -makaron ryżowy, udziec wołowy na ostro -udawany schabowy (roztłuczone mięso obtoczone w jajku i 10g maki kokosowej obsmażyłam na 5g masła klarowanego i dopiekłam 10-12minut w 180stopniach), ziemniaki, mizeria [...]

-jajka, fasola czarne oczko, komosa czerwona -udka kurczaka, ryż brązowy -morszczuk w mace ryżowej, komosa biała /SFD/2016/7/27/17be1fae1afa4a5dbb40bcccd68707b8.jpg /SFD/2016/7/27/cc3b568b949b47f6a257ae7242b613d8.jpg /SFD/2016/7/27/e0ecbd9bf9c5423abfeeec206bc2bef8.jpg

-placki amarantuso-gryczane -budyń jaglany -omlet jaglany -pierś kurczaka, ryż czerwony -makaron kukurydziany, mozzarella /SFD/2016/7/27/14ea0b113b694ab5a0c62a6c71ebae80.jpg /SFD/2016/7/27/68ab80853b3e458ebc126419657ca073.jpg /SFD/2016/7/27/4e602c979472438e961dfa4c160c8cdc.jpg /SFD/2016/7/27/edfa40eef70649f082ab110035155541.jpg [...]

[...] okazuje, już 4 razy byłam w pracy po urlopie |-) -pierś indyka, kasza jaglana, warzywa -indyk w ostrej papryce, gryczana niepalona, marchew z cebulą duszona na maśle -pierś kurczaka w boczku, ryż brązowy -jajka, fasola biała z cebulą i boczkiem, makaron kukurydziany /SFD/2016/8/22/643a3e5089af4be88f520e648afb6e8e.jpg [...]

1. omlet z płatków jaglanych 2. pierś z kurczaka pieczona, bataty, kiszonki, marchew, cebula 3. bataty, fasola, zielenina /SFD/2017/1/10/8be71cb60a66458ca51b29fd3970f423.jpg /SFD/2017/1/10/0aa55e2e28e74be0ad8e58d2c5f7b295.jpg /SFD/2017/1/10/db36c3eb697e4090960923eea9eeef5e.jpg

[...] jaglany 3. pianka z malin (zmiksowane maliny+żelatyna), pudding chia (100ml mleczka kokosowego+30g chia+kilka łyżeczek ciepłej wody), starta gorzka czeko 4. bataty, pierś z kurczaka, mozzarella, 5. sałatka /SFD/2017/1/17/95a5d2b576d84f23adb7b7c6c2ef3124.jpg /SFD/2017/1/17/54398d72701f45748965f6e10fabe07e.jpg [...]

[...] bywać też bałaganiasto ;-D 1. placuszki kokosowo-jaglane 2. sałatka z pleśniowym 3. naleśniki z ciecierzycowej mąki z kremem czekoladowym (1/2 awokado+banan+20g kakao) 4. kurczaka pierś i pieczone ziemniaki 5. sałatka z ryżem i ciecierzycą na ostro /SFD/2017/1/26/f35139621f914a64a84f6ae8d280161f.jpg [...]

1. omlet jaglany 2. koktajl: szpinak, banan, imbir 3. pałka kurczaka, ziemniaki, zielenina 4. sałatka /SFD/2017/2/2/32f68a818aa34a2187323151e829d6e5.jpg /SFD/2017/2/2/c7eabc18e4634d6594d5cf3320dd7efd.jpg /SFD/2017/2/2/37c508c6940541e7af6a5ca1dfa6071b.jpg /SFD/2017/2/2/dab3d23d28f64533a21e4fae1ef413f0.jpg

1. omlet z mąki kasztanowej i kokosowej 2. pierś kurczaka, basmati, brokuły, papryka, sos miodowo-musztardowy 3. łosoś wędzony, makaron kukurydziany i zielenina /SFD/2017/2/21/a3be5e6a8d6c4d7499c3675a27affcee.jpg /SFD/2017/2/21/e955fa29febe4c2e9c66e85297e098b8.jpg /SFD/2017/2/21/bc8ea82a60924f61911a76bdee64cb0f.jpg

1. naleśniki z mąki kasztanowej 2. pierś z kurczaka, frytki (ziemniaki obrać, umyć, pokroić na frytki i upiec 40min w 180st) 3. sałatka z jajem, soczewicą i batatem /SFD/2017/2/28/ba02c660c70f4816929d4f13eba5b1e2.jpg /SFD/2017/2/28/3667f29606da48be9ed368b64a7db4a8.jpg /SFD/2017/2/28/2a0466fcc04b43089b723bafae603277.jpg

[...] przed gotowaniem (ja uzywam suchych pomidorow, bez zalewy). Gotujemy makaron wg przepisu na opakowaniu, w międzyczasie rozgrzewamy na patelni olej kokosowy i dodajemy kurczaka pokrojonego w kostkę (sypiemy curry, kurkume, sól i czarny pieprz), obsmażamy. Dodajemy pokrojony w plasterki czosnek,zmniejszamy gaz na minimum i przykrywamy [...]

-łosoś, fryty z batatów, zielsko -basmati plus czarna komosa, udka kurczaka, zielsko -basmati, fasola, jajko, zielsko /SFD/2017/9/21/48ad136b859645ed8283fafc7b19a589.jpg /SFD/2017/9/21/488c9bc7a34042b2bc02fe6f09bca0fb.jpg /SFD/2017/9/21/97c90dd3cc694b18ba1f60448fec6c7c.jpg

FFagaMMA wieczorem na ogół obniżają zieleninę, do tego na końcu jednej z lodówek z mięsem jest przegródka -30% (na ogół tam leży wątróbka z kurczaka) i podobnie wydzielona końcówka lodówki, w której leży masło/margaryna/mleko (tam się zdarza np. wędzony łosoś, jakieś sery i ogólnie szwarc, mydło, powidło).

[...] ich więcej niż na klatkę, na triceps moim zdaniem wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z przysiadami ja robię np mniej serii (4) ale po 12-15 powtórzeń, to tak odnośnie treningu na pierwszy rzut oka. Ja zamiast tych bułek, to poleciłbym Ci coś mniej przetworzonego, np jakąś kaszę, ryż plus właśnie ta pierś z kurczaka, plus warzywa do oporu :)

[...] a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z rodzynkami - 50g OWOC (Jabłko,Pomarańcza)-1Szt (Mandarynki)-2Sztuki 2 Posiłek: Pierś z kurczaka - 120g Warzywa z wody (Marchew, Brokuły, Kalafior)-300g 3 Posiłek Polędwiczki Wołowe - 150g Warzywa z wody (Marchew, Brokuły, Kalafior)-300g 4 Posiłek: Chudy Biały [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]

[...] zaczac od FBW, najlepiej jeden zestaw 3xweek, dobra pasza, regeneracja, i systematyka, skupiaj sie na technice cwiczen. Zamiast inwestowac w odzywki, zainwestuj forse w kurczaka napewno wyjdzie Ci to na zdrowie (uloz bilans dodatni http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i sprawa następująca posiłki od 2-4 będę tak jadł w dni treningowe [...]

Cześć! Dzięki za szybką odpowiedz! Odpowiadając na pytania. Mięso zastąpie w wyjątkowych sytuacjach - bardzo lubie kurczaka i przepisów znam na niego setki, ale jeśli zajdzie taka potrzeba to: wołowina, pierś z indyka (średnio reflektuje), łosoś (uwielbiam), pstrąg, krewetki. Jakie warzywa? Brokuł, cebula, papryka, pomidor, kalafior, fasole itp. [...]