kurczaka

[...] 100g, pomidory suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda) 12:30 Obiad 439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7 Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc). 15:30 Podwieczorek 656 kcal, białko – 37, węglowodany – [...]

[...] żeby rano przed bieganiem zjeść np. twaróg półtłusty. Diety ścisłej nie mam zamiaru teraz stosować, lecz wiadomo rano owsianka plus jajka. Obiad ryż brązowy/kasza + pierś z kurczaka/ryba do tego tłuszcze roślinne np. słonecznik łuskany, przed i po treningu carbo. Po treningu/kolacja np. chleb razowy, mleko, jajka, pierś z kurczaka i przed [...]

[...] - 7:00 rano - mleko+płatki+otręby+2x banan (Czasami polewam to jogurtem pitnym) --- w dni treningowe siłka do 8:40 --- 2. obiad - 9:00 - ryż (woreczek) + gotowana pierś z kurczaka + dodatki (sos pomidorowy, oliwki, ogórki takie tam). 3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka --- teraz zaczynają się schody --- nie mam pomysłu na [...]

[...] owsiane 10:35 II Śniadanie długa przerwa 2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek [...]

[...] T Suma: 700kcal 45B 70W 26T dla 2+3posiłku 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW surowka (np.z buraków + fasola/kalafior ) można tran albo oliwe z oliwek. suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 [...]

[...] pełnoziarnisty 50g Makrela świeża 200g Brokuły 150g Orzechy włoskie 60g B/T/WW: 53/64/28 897kcal Posiłek przedtreningowy(praca): Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 150g Oliwa z oliwek 20g B/T/WW: 49/24/37 559kcal Posiłek potreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/WW: 47/4/34 [...]

[...] (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty) Jabłko III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!! dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa Salatka warzywna trening – rozgrzewka 20-30min aeroby 15:30/16:00 – 17:00/17:30 IV – 30-60min po treningu (18:00) ryż bialy – 1 [...]

[...] Ser twarogowy chudy ok 50g; 10b; 0,5t; 2w; 48kcal Papryka czerwona - ok 250g; 3b; 1t; 10w; 60kcal total - 14b; 13t; 12w; 311kcal godz.15 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - ok 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal Ryż brązowy/kasza 100g; 12b; 2t; 60w; 335 Oliwa z oliwek - ok 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 55b; 30t; 60w; 730kcal godz.19 po [...]

[...] zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328 Bułka tarta - 130g Sól - 315g Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo krojony) [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2011/03/resized/[email protected] Najlepsze połączenie kurczaka z brokułami jakie tylko można sobie wymyślić :) Niby ciągle te same składniki a po dodaniu suszonych pomidorów i sosu czosnkowego na jogurcie powstaje coś zupełnie nowego :) Czas przygotowania: 25 minut Składniki [...]

[...] -50g twarogu chudego 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego -4 plastry pomidora -2 plastry sera żółtego 14:20 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka 14:50 - Trening 16:20 - Posiłek potreningowy -100 g ryżu -100 gram twarogu chudego 18:00 - kolacja -100g kurczaka -100 g ryżu 21.45 - Przed snem - 33 g [...]

[...] 50g Suma: 23/41/52/667 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 50g - 2 jajka kurze całe 120g -Ser twarogowy tłusty 100g Suma: 34/21/27/432 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g -Kasza gryczana 50g Suma: 49/14/32/454 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z piersi kurczaka 200g 20.00 Posiłek po treningu -Tuńczyk w [...]

[...] kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED TRENINGIEM > Pierś z kurczaka (250g) > Ryż brązowy (80g) Razem: 634 kcal / B: 53 / T: 3 / WW: [...]

[...] B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1 Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0 Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Suma kcal: 486 II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Suma kcal: 326 III posiłek: Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z oliwek 25g [...]

[...] -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) II Śniadanie (10.00) -Kurczak (150g) makaron durum (100g) Posiłek (12.00) -Serek wiejski Obiad (15.00) -Pierś kurczaka (100g)+ kasza gryczana/makaron durum (100g) -Zupka jakaś. Posiłek przedtreningowy (17.00) - woreczek kaszy gryczanej -50 g piersi z kurczaka Trening (18.00) Posiłek [...]

[...] W:83,6 T:2,5 Kcal:385 500ml mleka 2%: B:16g W:23,5g T:10g Kcal:240 Oliwa z oliwek 20ml: B:0g W:0,3g T:20g Kcal:180 Razem: B:23g W:107g T:32g Kcal:805 2 posiłek: 50g piersi z kurczaka: B:10g W:0 T:0 Kcal:50 100g makaronu: B:10g W:79g T:2g Kcal:370 Oliwa z oliwek 20ml: B:0g [...]

[...] 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g Białko: 27g węglowodany: 54 g [...]

[...] gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g makaronu 4 jajecznego 100 g piersi z kurczaka warzywa+5 g oliwy B;43 g Tl; 10.5g WW ; 76g godzina 15 biore porcje cp godzina 15;30 treining posilek potreinngowy (17-17;30) 100 g ryzu bialego 125g piersi [...]

[...] wrzucam dietę do oceny: Posiłek nr .1 60 g płatków owsianych na wodzie , 4 białka jajek na twardo, pomidor , sałata, ogórek, witaminy+ minerały Posiłek nr.2 150g filetu z kurczaka lub indyka (pieczony lub gotowany), 200 g mieszanka kalafior, brokuł, pomidor, salata,kapusta( można z tego zrobić sałatkę) LUB 200 g pieczonej lub grillowanej ryby [...]

Witam zależy mi na zrzuceniu ok. 10kg Dieta: 1. Śniadanie ok.9.00 2 kromki chleba razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko 2. 2 śniadania 11.00- 12.00 kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor 3. 13.00 Garść orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. [...]