kurczaka

[...] WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka Studentska(orzechy rodzynki itp..) 50g B:4g WW: 23g T:5g , 100kc Posiłek 2 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc oliwa 20g B: - WW:- T:20 , 300kc Posiłek 3 (szkoła przed treningowy) 14 [...]

[...] - Porcja Dymatize Elite WPI II POSIŁEK: - salatka pucha tunczyka + pucha kukurydzy + ryż 100g + łyżka majonezu III POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g IV POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g PRZED TRENINGIEM SW - Porcja Activlab [...]

[...] tluszczowa:) wiec prosze o sprawdzenie tego co wykabinowalem:]: 1) sniadanie- jajecznica z 4 jajek , 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek 2) 2 sniadanie- udko z kurczaka (bez skóry), 1 kielbasa śląska, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek 3)udko z kurczaka (bez skóry), garsc orzechów włoskich,50g makreli, 2 łyzki stołowe oliwyz oliwek 4)100 [...]

[...] Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t) - chleb żytni razowy (140g 301,00kcal 7,70b 62,72w 2,10t) - orzechy włoskie (161,25kcal 4,00b 4,50w 15,08t) - mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) - jabłko (72,50kcal 0,38b 16,54w 0,25t) 3. Posiłek przedtreningowy (602,40kcal 50,10b 76,80w 13,66t) - 100g ryż brązowy [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 100g Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy chudy 200g B/T/W około 74/23/106 III (około 12:00) Kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty 50g Mięso z piersi kurczaka/wołowina 200g Warzywa(zazwyczaj surówki) B/T/W około 49/4/32 IV (około 15:00) makaron pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy chudy/tuńczyk z puszki 200g B/T/W około [...]

[...] 1 - 7:00 (I Śniadanie) -100 g płatków owsianych, -250 ml mleka 2%, -30 g rodzynek, -2 jajka kurze całe, Posiłek 2 - 10:00 (II Śniadanie) -75 g ryżu, -50 g piersi z kurczaka, -10 ml oliwy z oliwek, Posiłek 3 - 13:00 (I Posiłek) -75 g kaszy gryczanej, -50 g twarogu chudego, -10 ml oliwy z oliwek, Posiłek 4 - 16:00 (II Posiłek) -100 g [...]

[...] śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g pierś z kurczaka - 150 g słonecznik - 25 g 43 14 43 470 kolacja I: pierś - 25 g [...]

[...] orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 [...]

[...] czy wyciskanie sztangi i arnoldki to nie przesada. Moja dieta nie jest zbyt wygurowana: rano 400ml mleka + płatki owsiane, 10.00/14.00 - 50g. ciemnego ryżu + 100g. piersi z kurczaka, siłownia - 17.00, koło 19.00 kolacja - tu już jem na co mam ochotę, potem koło 20/21 jak głód doskwiera. Brak supli Zmieniony przez - madara84 w dniu 2011-08-07 [...]

[...] ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb żytni razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 100g polędwicy z indyka 200g serka wiejskiego 30g masło roślinne 70g pomidor Obiad 12:00 100g ryż biały 200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka 40g orzechów arachidowych posiłek przedtreningowy 14:30 85g makaronu 50g twarogu chudego banan 15:30 - odżywka białkowa syntha 6 15:45 - aminokwasy 4 kapsułki [...]

[...] 5g *70g orzechów ziemnych(włoskie drogie;/) B:21,5 W:68 T:35 Kcal:670 5.posiłek ok. 17:50( przed treningowy) 5g kreatyny po posiłku *kasza woreczek 100g *pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej. *surówka B:21g W:89 T:10g Kcal:547 6. 20:00 ( po treningowy) 5g kreatyny. *ryż * pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej. *ogór [...]

[...] 5 62 z soją i słonecznikiem 4 jaja 200g 22 7 1 Posiłek 4 15:30 Ryż Biały 100g 6 0 76 Pierś z kurczaka 150g 32 2 0 Posiłek 5 17:50 (10 min po trg) Gainer 25g 3 0 19 Banan 200g 2 1 44 [...]

[...] biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza [...]

DIETA: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Oliwa z oliwek 5g Pomarańcza II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Burak 100g Kiwi III posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Siemie lniane 20g Dynia, pestki 20g Jabłko IV posiłek ( przed treningiem) Mięso z [...]

[...] oliwek - Warzywa 2. II śniadanie 11:00: 3. Obiad 15:00: - Ryż brązowy - pierś z kurczak/ pierś z indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 4. Przedtreningowy 18:00: - pierś z kurczaka/ pierś z indyka - oliwa z oliwek - warzywa TRENING 5. Kolacja 21:00: - Ryż brązowy - Owoce - WPC - Miód II 1 śniadanie 7:00: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy [...]

[...] uczulenie na jajka dobrze ugotowane na twardo lub dobrze wysmażone nieuczulają Dieta 1. Posiłek, 19 białek jaj, 2 całe jajka, 100g owsianki 1 łyżka oliwy z oliwek 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3. 200g kurczaka, 100 g ryżu b., warzywa 4. 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 5. 200g sera białego chudego, łyżka oliwy z oliwek

[...] 70g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 15g siemie lniane 10g b/t/w: 23/22/62 kcal: 497 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 15g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 musztardy i 0,5 majonezu) b/t/w: 25/17/38 kcal:: 403 lub [...]

[...] w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5: 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6: serek [...]

[...] 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gr 3 jaja Oliwa z oliwek 10gr 3. Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100gr Jabłko 150gr Mięso z piersi kurczaka 100gr 4. Posiłek (po treningowy) CARBO 50gr Ostrowia WPC 30r 5. Posiłek Ryż biały 50gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Jabłko 100gr 6. Posiłek [...]