kurczaka

[...] + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego 4.Posiłek II: 100g ryżu + 50g orzechów + 200g kurczaka + warzywa --> Witaminy do tego posiłku 5.Posiłek III: 100g ryżu + 200g truskawek + 150g twarogu + 10g oleju [...]

[...] następne będą lepsze :D Dieta: 1.Posiłek I: 70g płatków ryżowych + 5 białek jaj + banan + 200g serka wiejskiego + 40g masła orzechowego + 5g oleju kokosowego 2.Posiłek II: 100g ryżu + 50g orzechów + 200g kurczaka + warzywa 3.Posiłek III: 100g ryżu + 200g truskawek + 15g masła orzechowego + 15g orzechów + 10g oleju lnianego 4.Posiłek IV = Zagadka

[...] 100g ryżu + banan + 20g lajonesków + 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 20g WPC + 15 masła orzechowego + 15g orzechów + 10g oleju lnianego 2.Posiłek II: 100g ryżu + 200g kurczaka + 50g orzechów + warzywa 3.Posiłek III: 70g płatków ryżowych + banan + 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 20g WPC + 10g lnianego + 30g masła orzechowego [...]

[...] tauryny + 2 porcje przed treningówy 2.Po treningu: 30g WPC 3.Posiłek po treningowy: 50g WPC + 50g migdałów + 100g ryżu + 30g lajonesków :D 4.Posiłek II: 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 50g migdałów 5.Posiłek III: 70g kleiku ryżowego + banan + 200g twarogu + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego 6.Posiłek IV: Nie wiem, może pizza :) [...]

[...] magusiów, 30g WPC, 140g jogurtu Tutti, kakao, cynamon, 30g masła orzechowego, 10g wiórek kokosowych + 100mg tauryny 3.Posiłek II: 100g kaszy jaglanej + 350g warzyw + 150g kurczaka + 40g migdałów 4.Posiłek III: 100g ryżu + 50g WPC + 10g oleju lnianego + 150g jabłka + cynamon i kakao 5.Posiłek IV: Nie wiem.. może tosty pójdą :D zależy na co będę [...]

[...] + tauryna(k***A NIEBO W GĘBIE, NIC TAK DOBREGO OSTATNIO NIE JADŁEM) 4.Posiłek II: Z bidy i braku czasu musiałem zrobić zakupy w Tesco: 2 bułki kajzerki, 50g szynki z indyka, 60g sera fit gouda %-), 200g serka wiejskiego, jabłko + witaminy, tauryna, omega -3 5.Posiłek III: 130g makaronu, 150g kurczaka, 20g migdałów, 350g mieszanki chińskiej

bo wiekszosc osob ktore nie siedza w temacie mysla, ze jak nie zjedza kilograma kurczaka dziennie i 500g ryzu to nie urosna, jakby to bylo anaboliczne panaceum na porost muscli:) ja bylem na kilku szkoleniach prowadzone przez rozne osoby i najblizej memu sercu lezy wlasnie poglad Tadeusza Sowińskiego. szkoda, ze za tydzien nie moge byc w Poznaniu [...]

[...] 20g mąki razowej + banan 2.Mięso mielone z warzywami: 200g mięsa mielonego + 45g migdałów + 300g warzyw + jabłko 3.Makaron z serem i kurczakiem: 200g makaronu + 200g mięsa z kurczaka + 40g sera żółtego + 200g mieszanki chińskiej + 100g keczupu 4.Kasza z twarogiem i dżemem: 90g kaszy mannej + 90g kaszy kuskus + 40g hopków + 100g marmolady + 200g [...]

[...] 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile dzisiaj [...]

[...] drążka wyciągu górnego 2x10 - 50,55kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 - CC 4.Dipy - 5x10 -CC 5.Suplinacje 2x10 - 16kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.5 jaj, 120g kurczaka, mix sałat,warzywa 100g kuskus, banan 2.400g serka wiejskiego lekkiego, banan, jabłko, donut czekoladowy 3.200g turskawek, 250g twarogu chudego, 30g kazeiny [...]

[...] obowody pomierzę. Ale to raczej na weekend mimo wszystko. Dieta: 1.Przed treningiem: Tortilla z kurczakiem i warzywami 2.Po treningu: sernik + wafelek z nadzieniem jakimś tam, mega ogólnie :D 3.W domu: bataty, pierś z kurczaka, surówka + lody 4.Kolacja: budyń z dyni z płatkami(jk***a mistrzostwo świata!!!!!!) + placek z szynką, serem i warzywami

[...] 30g 2 białka Omega 3 - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu brązowego 150-200g warzyw. 15:30 No xplode - 1-2 miarki [...]

[...] z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni słonecznik bym sobie darował, lepiej orzechy 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu [...]

[...] zaniżeniem o 1000kcal? Zaczynasz od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - [...]

Poprawione: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka [...]

[...] przepisów na nie. Orzechy laskowe możesz zamieniać na włosko-polsko-chińskie Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Za długa przerwa między tymi posiłkami. Chodzisz do szkoły? Wciśnij ok 9 jakiś posiłek. Postaraj się dać pierś z kuraka, warzywa i jakiś [...]

[...] miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: papryka, pomidory i kukurydza. Co do ciastek to są z tego przepisu [...]

[...] RYBA JAJA TEŻ MOGĄ BYĆ JOGURT ROZUMIEM ŻE NATURALNY OCZYWIŚCIE WARZYWA DO TEGO I ORZECHY Trzeci Posiłek(przed treningowy): Ryż biały 100g DAJ RYŻ BRĄZOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Szparagi 300g Oliwa z Oliwek 8g B:37 T:11 W:82 575 Czwarty posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 B:35 T2 W:77 [...]

[...] 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka gotowanej razem: 20gB , 80gWW , 13gT TRENING 17.30-18.20 18.30 115g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka gotowanej razem: 30gB , 80gWW , 3gT 21.00 125g [...]

[...] razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:31 T:13 WW:35 ok Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Oliwa z oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 ok Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - [...]