kurczaka

[...] marchew, ananas. soki marwit 2 soki dziennie. Jak jem mieso w ogole nie jem wieprzowiny ( no chyba ze te obiady tutaj domowe w pracy ). no i staram sie ograniczac tego kurczaka ,ale tez bardzo draznia mnie ceny kaczki i gesi i miekkiej wolowiny. indyka polubilem ostatnio ten udziec. Macie jakies rady? dziekuje za odpowiedzi, z gory [...]

[...] 100g tłuszczy, 250g węglowodanów co łącznie daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g [...]

[...] staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem [...]

[...] (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy (125g) Przedtreningowe Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii a do tego np pomidor,fasolka zielona.. białego ryzu nie jem,pieczywa również Potreningowe od razu po: banan Potreningowe pol h pozniej: [...]

Pierś w szafranie i pistacjach, super smak, a roboty niewiele.;-) Skład: Pierś z kurczaka 250g Pistacje 25g Ryż basmati 100g Oliwa z oliwek 5ml Szafran, czosnek świeży/w proszku, liście szpinaku Przygotowanie: Pistacje obieramy, tłuczemy młotkiem do kotletów na drobne kawałki. Pierś przecinamy na pół zostawiając tylko jedną „ścianę”, lub robimy [...]

[...] i mieć na to siłę. Czy jeść kolacje węglowodanowe i lżejsze śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość węglowodanów, mięso na oko i oczywiście nie żałuję sobie warzyw. Staram [...]

[...] + Rodzynki suszone (30g). II - 11.00 - Tuńczyk w wodzie (170g) + Fasolka szparagowa mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (5g) + Ryz brązowy (50g). III - 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) + Włoszczyzna mrożona (100g) + Oliwa z oliwek (10g) + Kasza jaglana (50g) + Sok marchwiowo-jabłkowy (125g). ------> 15.00 - Trening - Po treningu w [...]

[...] i jakimś warzywkiem 13.00-13.15 III śniadanie na uczelni: jak wyżej 16.00 obiad w domu: gotowane lub w chwilach gdy mam wenę to pieczone w rękawie chude mięso (np. pierś z kurczaka/indyka) do tego jakieś gotowane warzywa typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak [...]

[...] owsiane 40g - mleko 0,5% 200ml - ser biały chudy 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - pomidor 100g - mleko 0,5% 200ml PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA [...]

[...] 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina. Przed treningiem Podobne [...]

[...] z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200 Razem: B: 27 T:24 W:87 Kcal:675 III posiłekprzedtreningowy Ryż biały 125 piersi kurczaka 120 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 200 Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z wodą Razem: B:30 T:0 W:117 Kcal: 590 V [...]

[...] więc staram się nie jeść wiecej niz 4 posiłki dzinnie, żeby nie napedzać i tak szybkiego u mnie metabolizmu. Tylko że nieraz trudno mi przyjąć w jednym posiłku ponad 1000 kcal. Dzisiaj na przykład nie mogłem zjeść do końca 200g kaszy 225g piersi z kurczaka i 100g fasolki szparagowej. Zna ktoś jakiś sposób żeby to wszytsko pomieścić?

[...] ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie [...]

[...] brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie wydaje mi sie, że mam kiepska przemiane materii jeśli to coś zmienia w układaniu diety. I jeszcze jedno pytanie czy w posilkach, gdzie mam kurczaka+oliwe można go poprostu usmażyc w oliwie na patelni?? I czy można dodawac przyprawy typu sól, gyros?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a5eff10d574206a5475a95ff081fec.jpg [...]

[...] -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G (o tym później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę [...]

[...] posiłek 2 70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g ser żółty 50g szynka z indyka Białko: 29,7g Tłuszcze:15,8g Węglowodany: 38g KCAL:414 posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g [...]

[...] 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na zmiane co tydzien efekty?? -waga : 83 (było 86) -biceps: 38 (było 40) -klatka: **** wie jak to zmierzyć ale lipo mniejsze -udo: [...]

[...] Przekąska okołotreningowa: Koktajl białkowy mango Wtorek Śniadanie: Owsianka jabłkowo-cynamonowa, jogurt, owoce II Śniadanie: Sałatka farmerska Obiad: Rolada z kurczaka z naszym pesto, kuskus perłowy z pieczoną marchewką Podwieczorek: Tarta z kozim serem, sos ziołowy Kolacja: Pasta z tuńczyka i suszonych pomidorów, grzanki [...]

[...] 5,3b 1,5t 47w 75g tuńczyka z puszki 19b 6,5t 0w 24b, 8t, 45w 13.00 - Obiad 100g ryżu białego 6,7b 0,7t 79w 100 piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w Warzywa 2b 0t 2w 30b, 2t, 81w 14.15 - Trening 30g CarboMAX 0b 0t 29w 16.15 - Obiad II 80g ryżu [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na [...]