Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
[...] i twardsze. Przedstawimy Wam listę 6 ćwiczeń pompujących, których włączenie do treningu, powinno dać znakomite rezultaty w osiągnięciu pompy mięśniowej. Mięśnie piersiowe - krzyżowanie linek na bramie https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk Wykorzystanie linek bramy jest znakomitym elementem kończącym trening mięśni klatki piersiowej. W [...]
Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]
[...] brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 • wiosłowanie 3x12 • Plecy - Ściąganie drążka do Ud • wznosu bokiem 3x10 • dipsy 3x10 • brzuch • Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x12 https://www.******/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc A i nie robię [...]
Witam jestem tu nowy i chcę się poradzic profesjonalistów czy taki zestaw ćwiczeń mi pomoże. Dzień A: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny Dzień B: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos dolny - Rozpiętki na [...]
Cel: redukcja Pon : Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie [...]
[...] Zatem plan wygląda tak: Dzień I: klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12,12,8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,8,8 -ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 12,12,8,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] maszynie lub unoszenie ramion w przód z hantelkami lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie hantli złączonych młotkowo) - Triceps (Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc lub [...]
Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]
Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Rozpiętki na ławce skos dolny / w [...]