SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

korekta

  • korekta treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-05-25 00:11:55 Liczba szacunów: 0
  • korekta planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-06-21 18:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - korekta planu na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-10-11 14:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu z T-Nation

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, myślę, że ankieta nie jest konieczna, bo chodzi mi tylko o delikatną korektę planu. Zaczynam 4-tyg cykl planem autorstwa Breta Contrerasa, jak niżej. Klasyczny martwy ciąg zastąpiłem SUMO (żeby odciążyć odcinek lędźwiowy, bo czasem mam z nim problemy). A co byście wprowadzili ZAMIAST wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (ból w nadgarstkach) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2013-07-16 21:27:33 Liczba szacunów: 0
  • [ Samaael ] Trening ACT korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT: brzuch unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach czworogłowe ud syzyfki klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu naramienne wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-04-20 14:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/Korekta planu - split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć. Poniedziałek: 1. WL x4 2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x 3. Ściąganie linek w bramie x4 4. Poręcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-11-10 12:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, korekta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2018-02-05 18:41:34 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie i korekta diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, prosze o ocene i korekte diety. podstawowe info: wiek: 20 płeć: M wzrost : 185 waga: 90kg cel: no redukcja :) trening: trening siłowy w domowych warunkach co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu. 11 4 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka szklanka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-01-18 00:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Korekta jadłospisu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przepraszam z gory ze wam tak zawracam glowe ale ostani temat dalem do zamkniecia a sprawa troszke mnie meczy. Otoz jak juz pisalem wczesniej niepokoi mnie ze na masowce strasznie mi leci wszystko w brzuch i nogi... Jak poradzili mi wczesniej odrzucilem juz gainera zeby ograniczyc ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2010-03-27 20:38:44 Liczba szacunów: 0
  • korekta fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 3 mcy robie fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: A: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na maszynach szrugsy lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga martwy ciag wyciskanie sztangi lawka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-11-13 18:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Na chwilę obecną redukuje, ale czerwcu/lipcu chciałbym wystartować z cyklem i chciałbym zasięgnąć opinii na temat tego co sobie ułożyłem i prosić o korekty/porady w miarę możliwości i chęci. Chcę ustalić jedną ,,wersję" i powoi robić zakupy :) Przed cyklem oczywiście badania. Takie coś sobie ułożyłem : Opcja 1: 1-4 prop 100mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2017-01-11 12:29:08 Liczba szacunów: 0
  • KOREKTA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-02-16 18:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny - FBW || Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-02-19 20:56:29 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-01-11 23:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2006-04-14 20:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Korekta Diety...2700

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej...Zwracam się z zapytaniem na temat diety. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie treningiem weidera tzn...Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch)....Suplementów niełykam niestety tzn..typu Kreta czy inne zabawki, jednakże Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2005-03-23 13:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i korekta(?) treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Pracuje w systemie 4 zmianowym więc różnie to będzie z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-10-29 21:00:08 Liczba szacunów: 0
  • moje pierwsze FBW - ocena i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2007-12-16 22:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-02-09 22:05:42 Liczba szacunów: 0
  • New Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-02-14 20:56:17 Liczba szacunów: 0