kolano

[...] 12/10/8/6 Piatek: Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podnoszenie konca sztangi 12/10/8/6 Biceps!: - prostowanie ramion ze sztanga lamana stojac 12/10/8/8 - mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6 biceps urusl moze ze 2 cm (paranoja) a teraz Plan na ktorym ajde obecnie Poniedzialek: Klata: - unoszenie sztangi na laweczce skosniej 12/10/10/8 - unoszenie [...]

[...] jem mięsa, ryb, produkty odzwierzęce- mleko, jajka, sery jem normalnie) Przeciwskazania medyczne : problemy z równowagą podczas wykonywania gwałtownych ruchów, uszkodzone kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: maszerowanie, próby biegania Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] w opadzie 4s 12/10/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze) MC 4s 12/10/10/8 uginanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8 uginanie młotkowe 3s 12/10/8 uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/8 czw. kaptury, łydki, przedramie szrugsy 5s 12/12/10/10/8 wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie [...]

[...] stojąc podchwytem supinacją nadgarstka - uginanie ramion z hantelkami stojąc-uchwyt młotkowy - uginanie ramion z podchwytem siedząc - uginanie ramion siedząc w podporze o kolano TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - wyciskanie francuskie handelki oburącz w siadzie - wyciskanie francuskie handelki leżąc - prostowanie ramienia z [...]

[...] Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety, aczkolwiek kcal staram się trzymać na -. Zero słodyczy, napoi gazowanych itp. Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak. Czasem kolano boli :D Zażywane suplementy : Dotychczas brak. Planuje na dniach kupić jakiś spalacz, gdyż redukcja stanęła w miejscu. Maxy: WL: 100kg, aczkolwiek mam teraz ostry [...]

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8) 5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8) 6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8) Środa (barki+triceps+plecy) 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 3.Wyciskanie francuskie (12,10,8) [...]

Witam! Doznałem urazu kolana. Mianowicie kolano jakby wyskoczylo i zaraz wskoczylo spowrotem. Przez pierwsze 10 min bardzo bolalo. Pozniej umialem normalnie zginac, ale towarzyszyl temu bol (nie byl on juz taki silny). W nocy kolano spuchlo i na drugi dzien poszedlem do lekarza. Lekarz sciagnol mi krwiaka i uznal naderwanie wiezadla pobocznego [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

[...] dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie hantelek w pozycji stojącej -oparcie o kolano Środa (Plecy+ triceps) -podciąganie nachwytem -wiosłowanie sztangą nachwytem -wiosłowanie sztangą podchwytem -Martwy ciąg -francuskie łamana -francuskie hantelką [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (3s) 12 10 8 p. BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 4s 12 10 8 8p -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10p -uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) 3s Śr.----------- Czw. KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4s 12 10 10 8 p -wyciskanie [...]

[...] podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 unoszenie do boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 [...]

[...] sygnale. Z tymi wynikami udałem się do innego ortopedy który powiedział ze w prawym kolanie widać delikatne zmiany które nie zaliczają się nawet do 1st natmiast lewe kolano w gorszym stanie. Dodam tylko że oba kolana strzelają a w lewym słychać chrupanie gdy z przysiadu 90stopni prostuje się całkowcie.Przepisał mi Flexus shot i [...]

[...] (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym w siadzie) -francuz w lezeniu - progresja ale bez zmieny liczby powtorzen 4X9 -podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8 -wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10 - podnoszenie sztangi (1 seria - 21, potem progres 3x10/8/6) -unoszenie nadgarstkow ze sztanga - 3xdo zmeczenia Sr - [...]

[...] 3 serie po 18 Wtorek: -biceps đ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/8/ đ Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 -brzuch đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 [...]

[...] miesięcy zabawy na siłowni progressowałem normalnie, nogi były w porządku, ciało także. Nic nie bolało. Dopiero na początku trzeciego miesiąca zaczeło się odzywać lewe kolano oraz delikatnie prawe. Jak schodziłem do przysiadu to znowu czułem, jakby coś mi miało zaraz wyjść z kolana do przodu... Inaczej nie umiem tego opisać, wybaczcie. [...]

[...] 4x 6- 15p -chodzenie ze sztangą lub hantlami 3x10p -unoszenie na palcach 5x 10- 20p Przedramie -unoszenie sztangi podchwytem 3x 10- 15p -uginanie nadgarstka opartego o kolano nadchwytem 3x10p -uginanie nadgarstków opartych na ławce podchwytem 3x15p Piątek Biceps -unoszenie łamanej sztangi średnio szeroko 4x 8- 15p -unoszenie prostej sztangi [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ze skrętem- 3 serie po 10 razy Do pompowanie- uginanie ramion na modlitewniku z krzywką w wąskim uchwycie 3 serie po 10 razy lub uginanie ramion z hantelkiem, ramie oparte o kolano. Dzień III (środa) Barki (obowiązkowo pas zaciśnięty nad biodrami) Wyciskanie sztangi i opuszczanie za kark- ławka ustawiona prostopadle, oparcie ustawione pionowo, [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

[...] podczas, której sporo sobie poskakałem znieczulony nieco alkoholem. Przez jakiś tydzień po imprezie przeskoki rzepki były dość gwałtowne, więc nawet kilka dni odciążałem kolano używając kul. Oczywiście byłem z kolanem dwukrotnie u mojego ortopedy, który stwierdził, że z kolanem jest wszystko w porządku. Może dlatego, ze podczas badania [...]