SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolano

  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s w poniedzialki plan A a w srody plan B ma to sens czy nie opłaca się łączyć piłki nożnej z siłownią?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-09-08 16:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Co moze byc z moim kolanem?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tak, tydzien temu na treningu pojechalem kolanem po ziemi. Cos mi tam mocno chrupnelo. Poniewaz w pierwszy dzien nie wiadomo co sie stalo poczekalem na drugi. Oczywiscie kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2005-09-10 19:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałaek klatka +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 5.POMPKI PO JAPOŃSKU 6.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-12-07 18:24:31 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla mnie? push pull? poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc - wyciskanie hantli siedzac - francuskie siedzac - przysiady - Wspięcia PULL- - wiosłowanie hantlem - podciąganie - martwy ciag - uginanie w podporze o kolano - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-11-21 13:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce klasycznej (8,6,6,6,4,2) -wyciskanie hantli na lawce klasycznej (8,6,6,4,4,2) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (8,8,6,6,4,4,2) -uginanie ramion z oparciem o kolano (8,8,6,4,4) -mlotki (8,8,6,6,4) WTOREK Grzbiet -martwy ciag (8,8,6,6,4,2) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (8,8,6,6,4,4,2) -podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-02-14 21:50:23 Liczba szacunów: 0
  • plan split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Plecy: MC 4x 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 4x max ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2008-09-20 21:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny Dla Zmotywowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Wtorek Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2012-04-14 09:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Split .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-01-04 21:18:25 Liczba szacunów: 0
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ujemny 12/10/8 rozpietki 8/8/8 co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga. uginanie ramion 10/10/8 młotki 10/10/8 wyciskanie sztangielek łokieć oparty o kolano 10/10/8 środa Plecy+tric martwy ciag 12/10/8 Wiosło 12/10/8 Podciaganie na drazku 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2012-11-27 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia pobudzające biceps do wzrostu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej ! Ostatnio zauważyłem że mój biceps przestał rosnąć tak jak powinnien - przyrosty są minimalne Ćwicze biceps 2 razy w tygodniu oto ćwiczenia : -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" : 3x12,10,8 będe bardzo wdzięczny za porady w tej sprawie pozdrawiam Banan

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7769 Data: 2004-02-13 16:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny+pytanie-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek-chwyt,młotkowy. piątek: barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2004-10-15 12:56:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW - metoda 5x5 potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady 5x5 podciąganie na drązku 5x5 ? co moge wrzucic zamiast tego ? czy poprostu to wywalic ? wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-05-28 16:29:04 Liczba szacunów: 0
  • walka na ulicy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] sparingach walczę nogami,zawsze mi to lepiej wychodziło wolę sypnąć komuś mawashi na żebra niż boksować.Trener na mówił że walka na ulicy to przeważnie boks,czasem jakieś kolano wejdzie,a kopnięcia rzadko.Jesli chodzi już o boks na ulicy to lepiej się taktycznie bawić,czy iść na wymianę,mój kolega ze sporo większym stażem treningowym mistrz [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2012-10-11 21:43:32 Liczba szacunów: 5
  • Moj Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SOBOTA I WTOREK -Wyciskanie sztangi do gory ( 5 seri po 6-7 powtorzen) przed i zzaglowy -biceps 3serie na modlitewniku ze sztanga i 2 serie pojedyncza sztangielka o kolano -sztanga lamana nachwytem uginanie 6 powtorzen 5 seri -przyciaganie sztangi prostej w ugieciu do siebie ( dziala na motyl) gainera biore 2 razy - 1raz-godzina przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2006-01-22 00:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos dodatni 4x serie Rozpietki na ławce płasko 4x serie Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie Piątek- Barki + tric unoszenie sztangi w przód 4x serie wznos boczny 4x serie wznos boczny w opadzie 4x serie Czachołamacze 4x serie Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-01-09 18:08:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Poniedziałek: -klata (pompki 4x 16,20,14,14 ; rozpiętki ekspanderem 4x 16,20,14,14) ; wypychanie ciężaru ekspanderem 4x 16,20,14,14) -biceps (uginanie ramion w podporze o kolano 4x 12,16,12,8 ; stojąc-młotem 4x 12,16,12,8 ; stojąc (w dłonie po hantli i jakby sztanga jade) 4x 12,16,12,8) Wtorek: wolne Środa: -barki (jeszcze nie wiem jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-07-08 19:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (suplikacja nadgarstka) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Nogi + Plecy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-04-14 11:55:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] Czy to prawda, bo w sumie MuayThai jest bardzo brutalną walką i łatwo nadziać się na kontuzje. Low Kick to tam podstawowa rzecz i kopnięcia zazwyczaj padają na udo ale zdarza się też że przyjmiemy takiego kopa na kolano i to może bardzo popsuć naszą sprawność. Proszę o odpowiedz kogoś kto się na tym zna i miał już w tym doświadczenie bo to ważne.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2011-12-22 19:12:54 Liczba szacunów: 0
  • kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2,5tyg temu postanowiłem się trochę bardziej porozciągać, aczkolwiek nie było to jakieś bardzo mocne rozciąganie, następnie poszedłem pobiegać i zaczeło mnie boleć lewe kolano, a dokładnie jego zewnętrzna, boczna strona. Ból był na tyle silny, że uniemożliwił mi dalszy bieg. Wróciłem do domu, czując delikatnie to miejsce w którym występował [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-02-04 15:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Piątek Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2011-01-14 23:42:23 Liczba szacunów: 0