kolano

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' -Uginanie ramienia z hantlom w siadzie- w podporze o kolano -Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Środa(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Martwy ciag 12/10/8/6 4. Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 5. Uginanie [...]

[...] ) 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15 2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?) przedramiona 1uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15 2 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15 czy moze w cwiczeniach izolowanych lepiej 3x12. Co o [...]

[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] zaczęło.... Zaczęły się te same bóle co po turnieju, szczególnie w lewym kolanie i w nim właśnie były w dość dużym stopniu nasilone. Praktycznie nie mogłem chodzić na lewe kolano,a na następny dzień pojawiła się opuchlizna(nad, pod, i po dwóch stronach od rzepki). Nogi nie mogę zginać bardziej niż ok.90 stopni, i prostować do końca też nie da [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Sobota - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax co [...]

[...] 12 10 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 8 + dwa ćwiczenia na tzw. motyle na wyciągu 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podpór o kolano 10 10 10 2.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12 10 8 8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka od wyciagu 12 10 8 8 Piątek (Nogi , Barki) 1. Przysiady [...]

[...] linki do brzucha, - wiosłowanie chantlem w opadzie tułowia, Brzuch: - brzuszki na skośnej ławce - wznosy tułowia 2. Dzień Biceps: - ugonanie ramienia opartym o kolano w opadzie tułowia - modlitewnik Przedramienie: - ugięcia ramion ze sztangą - nachwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga podchwyt - spięcia przedramion ze [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/stojąc 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x(25-15) -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] 4 s 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 4 s na maxa Dzień Drugi : Nogi Przysiady ze sztangą : 4 s 10,10,8,8 Wykroki : 4 s 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4 s 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc w uchwycie młotkowym 4 s 10,10,8,8 Dzień trzeci : Plecy Wiosłowanie sztangą : 4s 10,10,8,8 Wiosłowanie hantlą : 3 s 10,8,8 Martwy [...]

[...] z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) ** po 4 tyg. uginanie ramion MłoTki po 8 powt. *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano PIĄTEK Barki+Kaptur - BArki -Arnoldki po 10 powt. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt. -KAPTUR - [...]

[...] ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem 3x12 BICEPS: -uginanie rak ze sztanga 4x10 -uginanie o kolano 3x10 PIATEK: BARY / NOGI Bary; -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -szrugsy 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x10 NOGI: -przysiady z sztanga 4x12 [...]

Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. PODCIĄGANIE [...]

[...] poziomej 4.Rozpiętki na ławce poziomej BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3.Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]

[...] -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa Grzbiet: -podciąganie w nachwycie; 6,4,3,3 [...]

[...] w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na skosnej w dol, 3 serie rozpietki na skosnej i 3 serie na prostej. Wtorek- biceps 3 serie hantelka w podporze o kolano, 3 serie hantelkami na zmiane stojac, 3 serie hantla stojac, Ramiona 3 serie wyciskani hantli tylem siedzac, 3 serie wyciskanie hantli przodem siedzac, 3 serie [...]

[...] 4 serie (12-10-8-6) s 4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s Biceps 1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s 2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 4.podciaganie [...]