Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-02-25 12:51:05 Liczba szacunów: 0
[...] ryba ,wolowina) Oliwa z oliwek 25 gr B T WW Kcll 49 20 72 662 4.Kolacja (po tren.) Mutant mass 50gr B T WW Kcll 10 0 32 168 5.kolacja za okolo 1godz po tren. mararon durum 120gr(lub ziemniaki 550g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr B T WW Kcll 35 4 86 520 6.Kolacja przed [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-10-14 13:22:06 Liczba szacunów: 0
[...] jedynie łyżeczka cukru do kawy :) jesli chodzi o słodkości. Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to odbija na psychice :(( Byłam tez [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2013-06-18 07:11:41 Liczba szacunów: 0
[...] diety : 1200kalorii Typowy dzień: sniadanie: ciemne pieczywo-2kromki z dodatkiem IIsniadanie: jogurt naturalny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka przekaska: banan kolacja: roznie, najczesciej kanapki Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą. Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-04-09 17:43:15 Liczba szacunów: 0
W artykule chcę poruszyć drażliwą kwestię finansów w świecie szeroko pojętego sportu. Raz za razem padają argumenty o stale rosnących cenach artykułów spożywczych, a co za tym idzie niemożności podtrzymania diety przy niskim budżecie. Aby nie zanudzać wstępem teoretycznym, poniżej przedstawię zarys wraz z przybliżonym kosztorysem. Dla ułatwienia [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11415 Data: 2012-07-01 17:05:27 Liczba szacunów: 0
Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa, nie chcę zostać typem kulturysty po prostu chciałbym trochę podkręcić masę mięśniową i ją wyrzeźbić. Nie oczekuję masywnej, szerokiej sylwetki, raczej smukła budowa. Grywam w piłkę amatorsko i nie chciałbym zatracić dynamiki, a jednocześnie fajnie byłoby mieć ładnie zarysowane mięśnie. Staż [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-03-10 19:59:19 Liczba szacunów: 0
OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6459 Data: 2007-11-26 22:21:43 Liczba szacunów: 0
[...] chińską a co za tym idzie : kurczak,wieprzowina, warzywa, ryż, surówka, a jesli nie mam czasu leciec po jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie . 18.30 kolacja - niestety tylko brzmi to jak kolacja :) ale wracam do domu o tej porze z pracy i jem w sumie 2 obiad, ale w postaci zupa ogórkowa,pomidorowa, jakieś barszczyki etc [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2009-11-05 16:30:02 Liczba szacunów: 0
Przed chwilą skończyłem wzorując się na kilku tematach z SFD, porady znajomego oraz nawyki które już zdąrzyłem wprowadzić. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Oprócz oceny chciałbym zapytać, czy suplemetując białko do takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2011-06-28 22:51:01 Liczba szacunów: 0
[...] 21 W - 0 T - 1 80g ryżu B - 5 W - 60 T - 1 garść orzechów (30g) B - 5 W - 3 T - 20 Podsumowanie B - 31 W - 64 T - 22 kolacja (taka sama jak w 1 wariancie) Twaróg 100g B - 20 W - 3.5 T - 0.5 Tuńczyk w sosie własnym 100g B - 21 W - 0 T - 1 Oliwa z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-06-10 14:46:32 Liczba szacunów: 0
[...] i wyżywienie Regionalne Centrum Kształcenia Ustawicznego przy ul. Wojska Polskiego 7 (ok. 300 m od Hali Sportowej) wyżywienie: śniadanie 10 zł, obiad 15 zł, kolacja 10 zł. Koszt zakwaterowania 40 zł za jeden osobo/nocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 75 zł. Zamówienie na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2008-02-03 18:04:52 Liczba szacunów: 0
[...] swoje śniadanie z ok 300 mln owsianki do 0.5l owsianki, jem codziennie obiady w szkole 1 danie (i zazwyczaj) zupa do tego. W domu ZAWSZE jem kolejny obiad i do tego kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2000 kalorii (dlatego ok. bo nie wiem czy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2011-02-18 08:19:22 Liczba szacunów: 0
[...] tyg. - cel : poprawienie sylwetki i zbijanie brzucha - gdyby jeszcze ktos napisal co jesc zamiast tego co teraz jem no to juz bylbym wniebowziety :) ok najpierw sniadanie i kolacja bo jem przewaznie to samo - oczywiscie nie jem wszystkiego naraz tylko raz to raz to lub tamto :) - ze sniadaniem i kolacja bedzie najlatwiej bo z tego co czytalem na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16936 Data: 2005-11-12 14:59:33 Liczba szacunów: 0
[...] 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką 4. Obiad 16.00 Co tam dadzą. Bardzo często kurczak, surówka, kasza/ziemniaki 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 grejfrut, jabłko Suplementacja: 1. L-karnityna po jednej tabletce 2. Chrom po jednej tabletce 3. Co najmniej raz dziennie zielona herbata Foty: Na razie chyba [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4126 Data: 2011-03-27 18:49:53 Liczba szacunów: 0