Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-12-23 12:06:28 Liczba szacunów: 0
Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść mam coś takiego ale mam spore wątpliwości czy to będzie do siebie pasować a mianowicie. 1-Banan 300g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Twaróg półtłusty 100g 4-Oliwa z oliweg 15g 5-Watość odżywcza Wartości tak chcę stworzyć aby miały [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4659 Data: 2017-09-10 15:59:00 Liczba szacunów: 0
[...] - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Razem: Energia : 2,282,7 (bez koktajlu) z koktajlem 2942,7 (po obliczeniach czau [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-06-01 18:39:24 Liczba szacunów: 0
Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-01-16 10:43:08 Liczba szacunów: 0
[...] teflonie bez tłuszczu obiad koło 16-16.30 makaron razowy lub kasza, pierś z kurczaka lub inne chude mięso gotowane lub duszone trening ok godz 18:30 - 19:30 po treningu koktajl ( 80 gr twarogu 0% mleko i otręby owsiane + 2 banany ) wszystko w blenderze zmixowane przed snem kromka ciemnego pieczywa z wędliną , czasem jak mnie podkusi to [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4875 Data: 2015-11-06 11:47:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb razowy z białym serem i odrobiną dżemu + owoc/warzywo, orzechy -chleb razowy z jajkiem i warzywami (ogórek, pomidor itp.) -koktajl z białkiem i płatkami owsianymi + coś do smaku typu orzeszki Obiad (ok. 14.00) -ryba (np. mintaj) + ryż brązowy + sałata z oliwą z oliwek -kasza gryczana (1 woreczek) [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-04-25 20:00:43 Liczba szacunów: 0
Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-04-19 17:14:46 Liczba szacunów: 0
[...] warzyw w bilansie, bo nie dostarczają one potężnej dawki kalorii no chyba że uważacie, że powinienem to zrobić, to dajcie znać. W dni, w które nie ćwiczę nie będę spożywał koktajlu po-treningowego ale czy reszta jadłospisu ma wyglądać identycznie, jak w dzień treningowy ? Mam tutaj na myśli głównie węglowodany… czy mam je trochę uciąć, gdy nie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-10-15 17:24:59 Liczba szacunów: 0
[...] ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę robił sobie koktajl z banana, maślanki i wiśni/truskawek/poziomek. Pytanie nr 1, czy przed treningiem wypić też trochę białka? Pytanie nr 2, czy zredukować ilość węgli w diecie w celu [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-06-11 15:37:28 Liczba szacunów: 0
[...] ww70 t3)/336kcal warzywa oliwa zamieniaj tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) w czasie treningu pij wode mineralną niegazowaną III po treningu ok. 16.00 Porcja [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-08-20 20:25:39 Liczba szacunów: 0
Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole. 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-01-20 13:56:28 Liczba szacunów: 0