SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka wasko

  • Split > piorytet barki> po fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Priorytet barki + lekka poprawa klatki 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta >tric 4.off 5.Nogi 6.klatka lekko/barki lekko 7.off Plecy: Podciąganie 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie do pleców ( coś ala wiosło siedząc do klatki) 12>12>10 Ściąganie drążka 15>12>12 Barki tył: unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-08-08 10:17:58 Liczba szacunów: 0
  • klata jak u GORYLA %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a mi najbardziej ostatnio odpowiada full body workout i klatka 3x w tyg na 3-4 seriach.. cykl na 4-5 tyg w sam raz przykładowo a) Wyciskanie sztangielek skos 2x 12-8 wyciskanie sztangi płasko 1x 10 wyciskanie wasko 1x 10 b)wyciskanie skos sztangielek 2x 12-8 wyciskanie płasko sztangielki 2x 12-8 c) wyciskanie sztangielek skos 2x 12-8 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-27 17:33:10 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pamietasz kiedys mi proponowałes taki plan z prioryteten na plecy wiec jka od nowego roku brac sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 23:54:21 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 18:52:11 Liczba szacunów: 0
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    08.11.2014 DT sobota Melduję posłusznie że klatka i bicki styrane. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14226 Data: 2014-11-08 19:50:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 16:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no i dlaczego młotkowe;p chodzi mi o wytłumaczenie żebyjm wiedział co robie i wiedział dlaczego tak a nie ianczej ;] Jak poczekasz 2-3 dni to pojawi sie eksperyment 5 klatka totalna to i foteczki do cwiczen beda. Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedze, bryndza i wlasnie dzieki niemu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13641 Data: 2009-03-23 00:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2007-11-11 08:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Ale na niższym zakresie to ja sobie więcej ciężaru dowale \-) Po przysiadach to i tak te ciągi są robione lżej. Nie będę powtórzeń dobijać, tylko to też bardziej problem piekących rąk niż siły. Dzień 70 DNT Bieganie – nawet dość ciężko wyszło Miska DNT BWT 120/145/79 - placek mistrzów - jajecznica z karkówką, pomarańcz - wołowina, kasza gryczana [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 16:06:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górnego wyciągu za głowę szerokim nachwytem - górny grzbiet. 4. Skłony 'dzień dobry' z samym gryfem - prostowniki grzbietu. 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - klatka. 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - klatka. 7. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) - klatka. 8. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12137 Data: 2007-06-30 23:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poniedziałek 02.04.2012r. Klatka 1.Klatka na płasko 4 serie kg podam do zdjeć wieczorem 2.Martwe punkty wyciskania 4 serie po 10 i 8 powtorzen 3.rozpietki na pompe 4 serie 4.skos 80%cm 3 serie 5.Klatka na wąsko 85%cm Zjęcia wieczorem

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 11:21:50 Liczba szacunów: 0
  • 7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 16:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mera - aż tak dobrze nie będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 10:46:42 Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2003-11-03 22:01:01 Liczba szacunów: 0
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potem kg i zrobiłem jeszcze 5 serie - pompa na barki i klatę - barki umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 10:55:44 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    no wlasnie wedlug mnie popracuj nad ta przerwa ( srodkiem klaty ) zlap wasko sztange ale nie tak zeby bardziej zaczely pracowac tricepsy widac ze klatka sie podcina po tym skosie w dol dobra robota Michal

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 22:09:36 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do ćwiczen dodatkowych: W dniu 15tek - min 5 serii w dniu 10tek - min 6 serii 5tek - 7 serii. Ale to tak w ramach sprostowania Co do wyciskania wąsko - opuszczasz miedzy klatka a mostkiem? Chwyt na szerokosc barkow ? Pozdro

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 18:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Trzeba nadrobić zaległości ;-) Ostatnie dni na wariackich papierach. 30.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 20:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Sesja skończona więc od jutra wypiski będą regularne. I powrót do treningów. Od 2 lutego musiałam zrobić off, bo nie wyrabiałam:-( 22.01.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4 26kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x8/ [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 20:54:35 Liczba szacunów: 0
  • 28.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 19:26:38 Liczba szacunów: 0