klatka wasko

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]

[...] zrzucić z 8 kg tłuszczu przy zachowaniu masy miesniowej: to mój plan cwiczeń i diety czy da mi pozadany efekt? Poniedziałek: -steper 20 min plus bieznia godzina Wtorek: .klatka: wyciskanie na płasko 3x 10, wyciskanie skos górny 3x 10, wyciskanie na hantlach skos dolny 3x10, sciagnie linek na bramce 3x10 .biceps: gryf łamany stojac 3x10 , [...]

Witam proszę o ewentualną poprawę i rady do FBW na masę : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10 treningi w [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]

witam moj plan Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8 -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za [...]

na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]

Witam , jest to moja propozycja na trening masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

Witam, po wczesniejszym temacie duzo sie nauczylem i postanowilem sam sprobowac ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na płasko pompki Środa: biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

Poniedziałek Klatka ,biceps Środa Nogi ,barki ,przedramię Piątek Plecy ,triceps KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt [...]

Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]

Taki trening jest dobry??? Ocvencie i podpowiedzcie po ile powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

[...] na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 rozpietki na plaskiej 10/8/8/6 (rozpietki na bramie w dol 10/8/8/6) suwnica 10/10/10/10/10 zginanie [...]

[...] odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na plecy, czy raczej zamieniac zeby trzymac sie 2 cwiczen w treningu? PUSH (klatka piersiowa ,barki i triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4s Wyciskanie żołnierskie - 4s Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam Na siłowni cwicze 8 miesięcy i od poczatku cwicze planami FBW. Teraz chce cwiczyc splitem. Wiek 17 lat Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 [...]

ulozylem ostatnio plan treningowy na rzezbe.Prosze o ocenienie tego planu Pon-Czwartek Klatka 1Wyciskanie na ławce prostej 5 x 15/12/10/8/8 2Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 3Rozpiętki 4 x 10 lub więcej powt Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 20/15/12/10/8 powt 2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt 3Unoszenie sztangielek [...]