klatka wasko

[...] suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly sie znikome i niezauwazalne prawie w ogole.. poniedzialek (klatka + triceps) laweczka prosta 4 serie 12,10,8,6 laweczka prosta wąsko 3 serie 10,10,10 wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 12,12,12,12 butterfly 4 serie 12,12,12 [...]

Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]

[...] 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 środa- A2 piatek- A3 , pon- B1 sroda-B2 piatek-B3 itd. Trening A 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x 6-8 - wycisk sztangielek skos góra 3x 8-10 - wycisk zolnierskie 4x 6-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10 - frnacuz 4x 8-10 -uginanie [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Witam troche poczytalem forum i ulozylem ponizszy plan, prosze o korekty wiek: 15 wzrost 180 waga 77 cwicze już ok 1 roku ------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

Proszę o poprawę ;) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 rozpiętki na płasko 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 Dipsy 12 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 [...]

Pon: Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6,(pompowanie max) 3 przenoszenie [...]

Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]

Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

[...] zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 [...]

Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]

[...] ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] mierze Obwód Pasa (cm) 90-94 Wyciskanie leżąc (kg) 120 raz Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac Przysiad (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 [...]

Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]