SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojego planu treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka płaska 5 serii ( 10,8,6,4,4 ) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2022-01-30 13:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-02-09 16:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Moja opinia po cyklu.

    Temat
    Doping

    Witam. Wiem że takich opini jest bardzo dużo ale postanowiłem pochwalić się swoimi osiągami na cyklu Winstrol Balkan, Testosteron Prolongatum i Trenbolon Flor Medico. Brałem tak: Poniedziałek i czwartek po strzale z Trenu + Teścia i codziennie 3 tabsy Winka. Do tego białko hi tec protein 80 Na odblok 4 strzały HCG i 36 tabsów Clomidu Przed cyklem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2012-02-06 21:00:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW - rozbudowa nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2022-12-30 17:59:25 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA do oceny i korekcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:18 staz: 7 miesiecy wzrost: 183 waga: 73 cel: masa trening: Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2006-04-14 18:31:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-03-02 07:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Temat
    Trening dla początkujących

    Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 19:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-10-13 15:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny od MaxMass!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oceńcie moj plan , czy jest dobry i co jest do poprawy! pozdro. 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2008-12-31 16:57:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2011-06-14 11:57:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8672 Data: 2014-10-01 21:57:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na tradycyjny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-05-30 11:33:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan na mase do oceny dodam ze chce go robic podczas pierwszego cyklu kreatynowego:) proszę o opinie i poprawki:) I Dzień klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2009-04-25 18:16:13 Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowe ćwiczenia ? Kreatyna?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] żołnierskie .(15kg) seria=15-15 4.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc(15kg) .seria=10 5.Martwy ciąg na prostych nogach .(50kg) =5 Czwartek(Ponownie klatka ) Piątek(Ponownie Biceps i Triceps) Sobota i Niedziela -Regeneracja CZY PRAWIDŁOWO MAM UŁOŻONY PLAN TRENINGOWY? ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZAKUPEM KREATYNY CM3 TREC 360 TABS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-09-14 23:42:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW na duuuuuużej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-05-05 10:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana podejścia, FBW do oceny + dobór supli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak: PON: WOLNE WT: BASEN SR: SIŁOWNIA CZW: BIEGANIE PIA: SIŁOWNIA SON; BIEGANIE ND: SIŁOWNIA PLAN A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-04-01 18:04:43 Liczba szacunów: 0
  • NooveL/Dziennik/Chudniemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-07-25 11:08:46 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-10-15 15:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-02-28 21:44:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE OCENA OPINIE ? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2012-08-19 16:46:05 Liczba szacunów: 0