klatka

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]

[...] na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma inne elementy niż wcześniejszy. także plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3x16 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (naramienne) 2x16 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 [...]

[...] cwiczen doszedlem do zadowalajacej muskulatury,przyzwoitej siły i odpowiedneij rzeźby.Teraz po tej polrocznej absencji spadla mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie wymyslilem,jesli ktos ma [...]

[...] Mam wrażenie, że minimalne efekty tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: [...]

[...] drążku podchwytem - RAMPA 6 3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 4. Szrugsy w pochyleniu 2 x 10 5. Uginanie rąk sztangielka 2 x 12 Drugi plan: PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1) PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1) Off PUSH ciezko barki + triceps, lekko [...]

Cześć ! mam wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

[...] niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części ciała np. nadgarstek 18-20, klatka 110 biceps 33. Nie chce wyglądać jak Pudzian chce zachować szczupłą sylwetkę ale mieć więcej siły i w miarę dobrze zarysowane mięśnie. Da się to zrealizować w [...]

[...] Wykroki 3 serie 12 powt Odwodzenie nog do tylu 3 serie 12 powt Lydki Wspiecia na palcach 3 serie 15 powt Brzuch Spiecia 2 serie max Unoszenie nog 2 serie max Niedziela:klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie 10 powt Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

[...] tricepsowe 5 x 8 5a. Francuz hantlem oburącz siedząc 4 x 10 5b. Pompki diamenty 4 x max 6. Wykroki 4 x 15 7a. L-sit 4 x max 7b. Allachy 4 x 10 Sobota: Plecy, biceps ciężko, klatka lekko, łydki 1. Przyciąganie drążka maszyny imitującej drążek jednorącz 5 x 8 2a. Wiosłowanie nachwytem 4 x 8 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 x 8 3a. Martwy ciąg [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] i przy okazji kondycje trochę poprawić. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak taki plan powinien wyglądać. Myślałem o tym, żeby zrobić np. to samo co w poniedziałek (czyli klatka + triceps) tylko że np. w czwartek i po minucie lekkim ciężarem i tak każdy trening co jakiś czas (żeby 1 dzień w tygodniu był wolny) Pomożecie coś? :-) Aa no i wiem, [...]

witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]

[...] dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i biceps :( Nogi fajne plecy też w miarę Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:13 Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:30