SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • [...] przed lustrem 8-) Następnym razem chyba złapię, trochę szerzej. W Wl jest jeszcze zapas, więc na koniec masy mogę dobić do upragnionych 85-87kg:-)) Muszę stwierdzić, że klatka puchnie z tygodnia na tydzień, albo gen albo dobrze dobrane ćw. Składanka chyba robi swoje. Micha dzisiaj 1. Jajecznica + chleb + masło orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 20:32:21 Liczba szacunów: 1
  • Podsumowanie 19 tygodni redukcji Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-29 12:40:48 Liczba szacunów: 4
  • [...] ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu /SFD/2019/2/11/ec39fbd46c4648e79a4f0c4f1eaf813d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-11 20:42:58 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-11 20:40:51 Liczba szacunów: 0
  • ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-21 21:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Ciesze sie, ze motywacja wrocila. Zobaczymy czy klatka jutro zaboli.

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 22:49:32 Liczba szacunów: 0
  • rion10 Nowe ćwiczenie dla mnie, więc będę potrzebował jeszcze 2-3 treningi żeby fajnie się go nauczyć. Czyli barki i tak pewnie będę odczuwał ? ale teraz tak odczuwam, że nie mogę czasem wycisnąć ostatnich powtórzeń a klatka średnio wyczuwalna. Ogólnie, powinienem czuć tylko środek klatki ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-19 20:15:32

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-19 20:11:08 Liczba szacunów: 0
  • ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-25 21:04:58 Liczba szacunów: 1
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-02 18:31:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ten plan, brakowało mi trochę takiego splita jako odskocznie :-) Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też już jest pełniejsza co poprawiło ogólny wygląd sylwetki :-) Trochę michy z piątku i dzisiaj :-) /SFD/2019/5/4/2c16a1fb69974a91acf2f59a2e8f8a81.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-04 17:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 73,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-09 21:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-16 21:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-23 21:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 79kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 20:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 81,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 18:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-07 12:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-16 20:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10, hantle 25kg(dokładam) 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą 4 x 8/ 56,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Klatka płonie ! Genialny [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-19 20:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 21:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 20:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 22:29:25 Liczba szacunów: 0