[...] po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 100kg*8 , 105kg*8 ,110kg*7 , 115kg*7 trening lajtowy ale i tak sztanga jakas ciezka byla, koncentrowalem sie zeby sama klatka dzwigala ciezar 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*9/27kg*15 [...]
Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-18 22:07:18 Liczba szacunów: 0
[...] to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P [...]
Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 09:17:58 Liczba szacunów: 0
[...] UGIETE TUTAJ MASZ OPIS I WYKONANIE RDL http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift 7. "Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka)" chyba wiem o co chodzi, widziałam na siłce, ale nie mogę znaleźć filmiku pod tą nazwą https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY 8. "spacer z nogami na pilce" nie [...]
Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 11:18:19 Liczba szacunów: 0
A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2022-04-02 08:18:48 Liczba szacunów: 0
[...] kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ? Kolejna kwestia- czytalem kiedys ze nie jest wskazane robienie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2004-06-12 10:37:06 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2013-12-23 22:10:57 Liczba szacunów: 0
Witaj, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ? Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam [...]
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 00:22:03 Liczba szacunów: 0
ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2008-01-21 14:21:39 Liczba szacunów: 0
[...] i ułożeniem się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie %-) Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad zdarza się nie wydolić, klatka zwykle ostatnia seria to max 5x, brakuje pary. Ramiona, bary - to robię w serii: arnoldki przerwa 30sek uginanie przerwa 30sek francuskie przerwa 2 min od nowa [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2014-11-12 21:36:12 Liczba szacunów: 0
[...] mozecie mi doradzic jak ułożyć ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-01-03 00:30:15 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5160 Data: 2011-11-22 10:57:54 Liczba szacunów: 0
Pro_mass - przepraszam ,,nieporozumienie Jeszcze myśle o takiej propozycji jak ta (mysle że jest lepsza od tego co napisałem wyżej): 1 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 2 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi 3 tydzień Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps 4 tydzień Piątek: [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2006-02-11 15:20:38 Liczba szacunów: 0
w sumie to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2005-02-26 22:26:07 Liczba szacunów: 0
[...] - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i seriach w złożonych po 5 + HIIT w dni wolne od siłowni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 02:23:38 Liczba szacunów: 0
[...] e.t.c. , około: B:2,5g T-1,5g W-3-4g kcal na duzy + - planowany trening zgodny z celem: split + aero - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych klatka okolo 120-130kg, przysiad i mc rekordów nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-24 13:22:13 Liczba szacunów: 0
- wiek: 18 - staż treningowy od pazdziernika 2006 - najbliższy cel sportowy: masa przede wszystkim oraz poprawa ramion, bo sa slabiutkie - wymiary : klatka: 108cm ramie: 33cm udo: 52cm lydka: 36cm pas: 86cm typ sylwetki: ektomorfik - planowana dieta zgodna z celem: do 6 posilkow, w miare co 3 godziny z rana weglowodany w postaci platkow+banan+?? [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-24 17:04:10 Liczba szacunów: 0