klatka

[...] Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z góry dzięki za info :) T-T-W-T-T-W-W (Trening-Wolne w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o [...]

[...] cieżarów mój starz to 1,5 roku i to jest już 2 HST napisze planik zeby wiadomo było o co chodzi... 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]

[...] Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w IV ciężar wyjściowy zwiększony o 10-15% w stosunku do tygodnia I) Metoda [...]

Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]

Antos jedziem jedziem;) Obecny trening HST dawno nie robilem;)z moimi modyfikacjami 12-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 2s + uginanie 1 max Klatka hantle skos 30 2s Drazek podchwyt 1s Dips 1 Wioslo sztanga 2 s Barki sztanga 2 s Biceps modilt 1s francuz 1 s 8-tki Martwy 2 s + wykroki 1 x max /siady 3 s + uginanie 1 max Klatka hantle [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac [...]

30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]

[...] i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

u mnie klatka tez w sumie slabo stoi, jak jestem w formie, caly zdrowy to klatka slabo wypada na tle reszty

11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, [...]

[...] przez dłuższy czas, że nie miałem energii ich robić. Chciałem startować w 2014 w MP, ale jeszcze za wcześnie. Trzeba rok poświęcić na budowanie masy. Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. [...]

[...] polowy klatki -srodkowe czesci dolnej polowy klatki Rzecz oczywista. Jaka pozycje ciala muimy przyjac,by cwiczenie zdalo swoja role? Pozycja nie jest nowoscia.Mianowicie: -klatka maxymalnie wypieta -lopatki maxymalnie sciagniete -barki odwiedzione w tyl -glowa doslownie "wbita" w podloze -posladki leza spiete na lawce Gdyby nie ta [...]

Mam pytanko - odnośnie pompek na poręczach. Generalnie wszędzie słyszałem, że im bardziej wygnie się nogi w tył tym bardziej pracuje klatka, natomiast im bardziej wygnie się w przód, tym bardziej pracuje klatka. Nawet wpisałem sobie "pompki na poręczach" w youtube - http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Natomiast tutaj wyczytałem, [...]

Ronnie, mam problem ze swoja klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem [...]

[...] się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w domu + nogi(siłka)+plecy/klatka (siłka). Jeśli uważacie jednak, że ten [...]

[...] trening masowy, ktry rozpisze poonizej - mozesz do edytowac samodzielnie, ja pokaze ci pewną "baze"/ przykladowy rozklad grup. pon - wt nogi barki brzuch s- czw klatka tric brzuch p- sob plecy biceps przedramie = no i co do samego planu. = opisy cwiczen: atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ brzuch: -wznosy nóg w zwsie 4x max [...]

[...] - dzień 48 15.05.2012. - dzień 49 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia [...]

Tydzień 4 Klatka & Biceps 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 Week 4: 4 x 8-10 30x10-35x10-38x8-38x6 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 [...]