SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • ACT + ABS?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ud) 2.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne) 5.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu) 6.Martwy ciąg za sztangielkami (proste grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-11-02 17:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Szybko ocena, dzisiaj zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-07-07 12:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Mocne postanowienie poprawy_105kg_na_88kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2010-08-10 20:30:35 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolanami / 10-10-8 4.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie / 8-8-6 5.-----''-----'''----'' lezac 3 serie / 8-8-6 6 waskie wyciskanie sztangi lezac 3 sere/ 10-10-8 Piatek: (klatka/barki) 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie / 10-10-8 2. ---'''---''---''--''--skosna 3 serie / 8-8-6 3. rozpietki na plaskiej 3 serie /10-10-8 4.unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2007-10-22 18:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-02-29 15:55:33 Liczba szacunów: 0
  • split 5 razy w tygodniu,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam serdecznie wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan jesli jest taka mozliwosc. :) 1.Klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki 4s -unoszenie hantli bokiem 3/4s 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2012-10-08 11:21:31 Liczba szacunów: 0
  • Susta+meta+clenbuterol

    Temat
    Doping

    [...] na taki cykl więc prosze nie pisac żebym dał sobie spokój, że jestem za młody i tym podobne. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73/74kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka: 107cm -udo: -talia:81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 2 mies 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-02-05 20:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Do korekty

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 meta 30mg ed 1-16 cypio 250mg e4d 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa + końcówka poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-03-10 12:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, masa czy rekompozycja po przerwie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, mam problem, gdyż tak naprawdę nie wiem od czego zacząć. Miałem przerwę ok 4 miesiące od siłowni. W tym samym czasie trenowałem piłkę nożną, lecz w grudniu miałem praktycznie zero ruchu, coś tam podjadlem. Moja waga nie wzrosła ale wydaje mi się że zrobił mi się brzuszek. I teraz pytanie - co robic? Nie wiem jaki jest mój bf, więc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2019-01-03 17:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla młodego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14 lat i ćwicze już od jakiegoś czasu na siłowni(chyba będzie już 6 miechów)ale miałem przerwe teraz dość długa i chce wrucić do dobrej formy. Narazie mam taki plan. 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2005-06-13 11:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem z budową

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Zauważalne zacząło to być, kiedy kilka miesięcy temu gwałtownie urosłem. Poza tym ogólnie moje ciało, mieśnie, budowa są moim zdaniem na poziomie 1-gimnazjalisty: Zapadnięta klatka piersiowa, chude ręce, no i tak jak wspomniałem te barki. Ćwicze standardowo pon, śr, pt, ćwicząc partie ciała, ale nie wpływa to znacząco na mój wygląd. Stąd moje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-02-17 20:23:45 Liczba szacunów: 0
  • uklad treningu do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 Klatka - wyciskanie skośna - wyciskanie płaska - rozpiętki - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym DZIEŃ 2 Plecy - podciąganie końca sztangi - unoszenie tułowia z opadu z sztangą - sztrugsy - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2005-06-22 15:00:22 Liczba szacunów: 0
  • plan HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam pare pytan pisze w art: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s43.html ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-09-11 16:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie ! Mam 16,5 lat, 185cm i ok 82 kg, mam troche fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-12-01 14:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa.Kłopot.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Układam split bo długim okresie stosowania FBW i mam problem z ułożeniem planu na kaltkę piersiową.Chciałbym zmieścić się w 16 seriach.Plan jest taki : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4s -rozpiętki 4 x 12 stały ciężar zastanawiam się czy ta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-05-04 11:24:33 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu 100tabs mety 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2012-05-30 15:50:14 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl-pomoc

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie,planuję zrobic 1 cykl -prop -t3 -clen -witaminy -zaraz po cyklu clom,kreatyna sally 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-04-02 15:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż pol roku wiek 18 lat cel masa poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 staly ciezar rozpietki ze sztangielkami poziom 12/12/12/12 staly ciezar biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12 modlitewnik 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-09-12 17:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-15 08:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Insa na pierwszy raz

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2022-06-08 21:01:03 Liczba szacunów: 0