SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Plan na mase, co poprawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet klatka piersiowa) - dieta: poki co staram sie jesc jak trzeba ale praca mnie ogranicza wiec nie zawsze wychodzi, w najblizszym czasie przewiduje poprawe... - suple: bialko, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2016-02-03 20:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-07-30 15:59:58 Liczba szacunów: 0
  • fbw dwudniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-01-19 12:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Własny trening czy P90X

    Temat
    Trening w domu

    [...] plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie: TRICEPS:-wyciskanie francuskie hantelek -Pompki tyłem -Prostowanie ramion w opadzie KLATKA:Pompki pod kątem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2013-03-01 22:17:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze bylbym wdzieczny za ocene treningu, mój staż to około 8 miesięcy ćwiczeń w domu (treningiem ogólnorozwojowym) mam 20 lat, 180 cm wzrostu Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2006-07-03 19:12:06 Liczba szacunów: 3
  • Prośba o poprawe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-09-19 16:51:37 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-04-26 21:02:45 Liczba szacunów: 0
  • pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan A Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-04-01 16:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase...potrzebuje ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-05-07 22:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Konsultacja treningu i diety - zastoj w bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3491 Data: 2005-06-29 12:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny/cel: masa/priorytet: klatka i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz SW. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Problemem jest tez troche zaniedbany brzuch jednak nie jest moim priorytetem. Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2010-02-27 15:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc 5-10-15

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Macham już sztangą przez okres 3 msc i chciałbym zacząc plan 5-10-15 . Jeśli możecie sprawdzcie czy dobrze to rozpisałem Zestaw A Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - wyciskanie hantli Tric - wyciskanie francuskie Plecy - martwy ciąg , wiosłowanie sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-06-30 19:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na masę. Help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Dotychczas cwiczylem od sierpnia takim planem: Pon - klatka + biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 12-8 2. Sztangielki na skosie 4s 12-8 3. Rozpiętki na wyciagu/ sztangielki 4s po 10 Biceps 1. Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadg 4s 12-8 Środa - plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-01-11 14:52:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2009-11-19 21:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2008-11-16 17:31:09 Liczba szacunów: 0
  • 6 dni split do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-06-20 14:25:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek(klatka, biceps) KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 -rozpietki z sztangielkami 4razy10 -wyciskanie w skosie BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, -uginanie ze sztanga Wtorek(plecy, triceps, przedramie) PLECY: -padciaganie sztangi w opadzie 4razy10 -cale cwiczenie na plecy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2006-06-06 15:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Powrót [FBW]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-10-24 20:33:18 Liczba szacunów: 0
  • dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka piersiowa, plus 3godziny zajęć tanecznych Środa-barki, plus 3 godziny zajęć typu,spinning,tbc Czwartek dwugłowy ,posladki3 godziny zajęcia typu spinning,tbc Piątek [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:37:44 Liczba szacunów: 3
  • Trenig fst 7 wycinka

    Temat
    Doping

    Nie moge znalesc swojego poprzedniego tematu wiec pisze tutaj ponownie ;) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2017-12-03 11:07:37 Liczba szacunów: 0