SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Proszę o ocenę planu góra dół góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A - Poniedziałek (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 193 Data: 2022-03-16 14:12:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: biceps: 43 klatka: 117 udo: 65 talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów 6. DIETA: białko: 3-3,5g -węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250 tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 247 Data: 2021-05-12 22:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12x10x8 4.Pompki w podporze tyłem - 3 serie 12x10x8 Środa - odpoczynek Czwartek - klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2014-03-16 20:48:44 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-01-04 02:07:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2016-02-20 21:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Na Mase Do Oceny , Proszę o Opinie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-09-12 12:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2014-01-06 00:32:25 Liczba szacunów: 5
  • Porsze o korekte, masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2007-10-21 21:26:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-04-18 21:18:03 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mógłby ktoś ocenić trening na mase? poniedziałek: klatka/biceps klatka: -wyciskanie leżąc 12/10/8 -atlas wypychanie 12/10/8 -bramka 12/10/8 -maszyna 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-04-03 00:24:42 Liczba szacunów: 0
  • takie FBW...moze byc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-05-29 20:45:43 Liczba szacunów: 0
  • fbw,do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-05-27 21:50:13 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę planu.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-09-10 23:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A : 1.nogi przysiad 5s - nowy przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 2s 2.plecy martwy ciag 3s, wioslo hantla 2s - martwy ciag 3s, sciaganie linki wyciagu siedzac 2s 3.klatka wyciskanie sztangi plasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 3s - wyciskanie sztangi 3s 5.biceps - sztanga mlotkowa ew. zwykla 2s - zostaje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2008-11-22 13:20:53 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam ułożoną dietę, trening już prawię też. Sprzęt który posiadam na siłowni to: ławka płaska/skośna , rozpiętki, modlitewnik, wyciąg górny, 2 krótkie gryfy, gryf łamany i gryf prosty.Chcę urozmaicić ten plan aby trening był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2010-11-19 19:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-08-11 10:16:31 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trec

    [...] 10=10=10=10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 cel:masa klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki w jakie dni najlepiej stosowac ten plan dodam ze w poniedzialki srody i czwartki mam boks chcialbym rowniez dorzucic do tego brzuch [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-06-16 14:26:17 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-08-19 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam już niedługo koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu Poniedzialek: klatka+ biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2005-08-28 19:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosze ocenic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-06-23 10:06:05 Liczba szacunów: 0