Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2011-02-09 17:33:42 Liczba szacunów: 0
[...] umięśnienie rąk, przedramienia, nóg. Tak jak kobieta fit powinna wyglądać a nie chuda. Chude nie jest ładne tylko umięśnione :) TRENING : pon - grzbiet i biceps wtorek : klatka + triceps + brzuch czwartek : nogi piątek : barki + brzuch zawsze biegam na bieżni po treningu siłowym ok 30-40 min. Dorzucam miskę i zdjęcia (jakość fatalna ale [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2014-05-25 15:52:34 Liczba szacunów: 0
[...] masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-07-12 16:14:07 Liczba szacunów: 0
[...] inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy KLATKA 1. Chest workout: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM 2. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie w opadzie 3x (12-10-8) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-07-21 12:39:37 Liczba szacunów: 0
[...] trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion w przód ze sztangą x 2 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-01 21:28:12 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-05-03 11:49:00 Liczba szacunów: 0
Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2009-08-19 19:20:52 Liczba szacunów: 0
siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-04-01 16:03:10 Liczba szacunów: 5
Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-09-08 17:59:28 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich ! :) Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego i wykryto u mnie przepuklinę pachwinową.. Lekarz zalecił usunąć ją operacyjnie jak najszybciej i ja oczywiście będę do tego dążył, ale nim ta operacja nastąpi trochę dni minie i teraz mam pytanie do Was, bo ćwiczę na siłowni już 4 miesiące więc żal mi zostawiać siłownię, bo się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-05-05 17:09:41 Liczba szacunów: 0
[...] Zrobiłem już mały 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) KLATKA: • wyciskanie sztangielek płasko • wyciskanie sztangielek na skosie 30° głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2013-04-19 14:08:49 Liczba szacunów: 0
Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-12-13 20:24:20 Liczba szacunów: 0
Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 170 Cel : masa Możecie mi powiedzieć co sądzicie o tym treningu ? : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-06-01 00:03:18 Liczba szacunów: 0
Witam! Wiek - 23 lata wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-06-28 11:24:32 Liczba szacunów: 0
Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-02-20 22:09:42 Liczba szacunów: 0
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-01-17 16:57:39 Liczba szacunów: 0
Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-04-24 10:06:23 Liczba szacunów: 0
Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-05-08 16:03:55 Liczba szacunów: 0