klatka barki biceps

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam, mam taki problem, chciałbym wpleść plan siłowy na klatke do treningu masowego; Planuje robić klatkę 2 razy w tygodniu przy czym raz ostro na siłę (tylko płaska wyciskanie) raz delikatniej masowo(mam nadzieje że ma to sens) . Prosiłbym również o ciężary dla treningu klaty siłowego, żeby mieć odniesienie napisze z jakim ciężarem robiłem [...]

Od razu zaznacze ze tak tylko pytam z ciekawosci. Nigdy o takim czyms nie slyszełem i przyszlo mi takie cos doglowy. Chodzi o to czy mozna trenowac 6 razy w tygfodniu. Wiem ze przy klacie trenuja tricepsy, przy plecach bixcepsy i nie powinno sie dlatego robic tych tereningow oddzielnie ale ustalilem to tak ze nie powinno zbytnio to sobie [...]

Czy ktos umialby podac odpowiedniki nazw cwiczen oraz miesni polskie i angielskie? Wiem ze narazie tyle: cwiczenia squat - przysiad shrugs - szrugsy miesnie(grupy) chest - klatka piersiowa biceps - bicepsy :) triceps - tricepsy back - plecy shoulders - barki nie wiem: Vertical bench, Preacher Curl, Calf Raise, Glute Kick, Traps, Torso, Calves i [...]

Od jakiegoś czasu zmagam się z problemem strasznej senności po treningu, praktycznie po każdym treningu muszę położyć się spać bo jestem tak zmęczony. Nie jestem zwolennikiem przedtreningówek ale ostatnio zacząłem je stosować myśląc że to mi coś pomoże. Na treningu efekt był ale po treningu dalej to samo. Ćwiczę na siłowni ok półtora roku, obecnie [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

trening 4xtydz PON(Plecy + brzuch) MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 spiecia brzucha 4x20 brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]

Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]

[...] 45 stopni ławka Prostowanie rąk/wyciskanie wąsko Łydki Brzuch Sporo jest wyciskan. Myśle nad usunieciem ktorejs ławki (prosta/skoks) i zastapienie wyciskaniem wasko. Odpadnie wtedy 1 cwiczenie. Priorytetem jest klatka i biceps. Bieceps mi idzie mega opornie. Nie mam na niego pomyslu juz. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie co do treningu.

[...] najbliższych dni chciałbym rozpocząć moją przygodę z "siłownią". Na początek moją "siłownią" chciałbym nazwać trening hantlami(2x20kg) Ogólnie priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa, biceps i plecy oraz barki. Jestem początkujący, zdarzyło mi się jedynie być na profesjonalnej siłowni 2 razy. Na siłownie w mieście po prostu nie mam [...]

Witam aktualnie jestem na Masie rzucam palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale [...]

mam pytanie, cwicze na kazdym treningu wszystkie glowne partie miesniowe (klatka, barki, triceps, biceps, brzuch) robie z kazdego "cwiczenia" dwie serie ruchami 15-12-10 czy takie cwiczenie ma sens czy nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako [...]

[...] zastosować dietę, martwię się że to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu po ok godz wszystkie partie mięśniowe pn. klatka i biceps-po 9 serii, śr. barki triceps po 9 serii, pt. plecy nogi po 9 serii dodatkowo brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 serii. NIe biorę żadnych odżywek ani sterydów co [...]

1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]

Witam mam określony trening a mianowicie : Poniedziałek : Klatka + Najszerszy grzbietu + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w [...]

Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]

[...] o ocene / ewentualnie poprawki Redukcja 75kg/21% bodyfat / 178 CM Praca biurowa - siedząca Trening na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min [...]