Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]
[...] bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie – 10, 10, 8 lub wyciskanie na [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] splitu ale potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek nogi + biceps + kaptury Czwartek klatka + triceps +brzuch Sobota plecy + barki + biceps Zmieniony przez - oski84 w dniu [...]
Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - po co dublowac? wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]
daj lepsze połączenie, bo tutaj nie dajesz partią dobrze się zregenerować. Proponuje Ci : klatka+bic nogi wolne wolne barki+triceps plecy+przedramiona wolne lub klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne barki+biceps nogi wolne lub 3 dniowy : klatka + tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Kombinacji jest wiele
[...] trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. klatka + barki (bez wyciskania na barki - przy klatce, zwlaszcza na skosie, pracuja tez miesnie obreczy barkowej) 2. plecy 3. wolne 4. biceps / przedramie / triceps 5. nogi [...]
Kaptury lepiej łączyć z barkami czy plecami? Oceńcie 1. Klatka+Triceps 2. Plecy 4. Barki+Kaptury+Biceps 5. Nogi czy lepiej tak 1. Klatka+Triceps 2. Plecy+Kaptury 4. Barki+Biceps 5. Nogi
poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]
Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]
Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiesz na: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off lub 1)klatka + brzuch 2)off 3)Barki + triceps 4)off 5)plecy + + biceps 6)off 7)off potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif - wyciskanie hantli na [...]
A jak teraz bułka z pasztetem smakuje?! W dzieciństwie to był sztos, a jadłem dość często, teraz jak tego nie ma na codzień i się zje raz na ruski rok to łoo matko, zwykła kajzerka z jakimś pasztetem z biedry, a smakuje jak milion dolarów :)) Przemo, daj znać koniecznie jak to z nerkowców. Ostatnio skończyła mi się pucha takiego masła, od [...]