SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PLAN NA MASĘ , Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2012-02-01 18:16:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-04-19 12:52:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bok 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie na suwnicy 2s - Łydki wznoszenie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym zaznaczyć, że priorytetem jest dla mnie obecnie klatka i plecy, dlatego też dwa cwiczenia na klate.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-05-09 13:44:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzienia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo ziomy. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-01-19 14:28:59 Liczba szacunów: 0
  • 128kg / 30-35 kg do reduckji !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2009-09-11 10:25:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2008-06-18 09:31:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-04-21 17:23:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) tempo 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień VII - wolne 1.klatka na ławce poziomej wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), 5-3 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM) 12-8 powt. 3.wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2016-06-07 10:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 2 mies

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-04-06 20:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Problemy i kończąca się cierpliwość...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2011-08-15 15:03:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-06-12 12:25:52 Liczba szacunów: 0
  • moj plan na gestos miesni - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1dzien : klatka + tric 2dzien : nogi + biceps + brzuch 3dzien : wolne 4dzien : barki + brzuch 5dzien : plecy + brzuch + sila tricepsa + wybrzuszenie bicepsa ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2003-06-01 16:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FTB :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    'Hej ;> Niedawno prosiłem o ocenę splita ale jestem początkujący i uznałem, że lepszy będzie ftb . Oto on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-11-25 21:06:37 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE PROSZĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o ocene tego treningu . Wczesniej wykonywałem trening dzielony, pora na zmiany , priorytet na ramiona :) TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 10-6 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-07-18 01:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia/ ew. skorygowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-05-13 08:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-01-13 15:16:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ustaliłem Plan Treningowy Powiedzcie Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps WTOREK - nogi, barki, plecy, ŚRODA - wolne, CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki, PIATEK - triceps, plecy, brzuch, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne klatka - ławeczka, pompki, drążek, biceps - uginanie przedramion podchwytem, nogi - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2005-03-01 15:36:56 Liczba szacunów: 0
  • !!! plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2006-10-29 14:55:38 Liczba szacunów: 0
  • Wybor treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z silownia mam stycznosc z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-05-19 08:50:12 Liczba szacunów: 0