SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-02-12 12:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Początek z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2013-04-01 10:58:11 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Śliwiński feat. Mikołaj Ludwin

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2017-01-05 10:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu split wersja partia 2 razy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-07-23 15:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan - do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: 3 dni w tyg. Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki Cykl: T-W-T-W-T-W-W plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10) rozpiętki - płasko 2s (15,12) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-03-18 10:42:40 Liczba szacunów: 0
  • [POMOC] Trening z priorytetem na barki i plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chętnych udzielenia mi pomocy. Czytałem wiele tematów na temat priorytetów, jednak nie do końca rozumiem na czym to polega. Na wstępie wymienię, że chciałbym za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2014-08-19 18:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Progresja ciężaru.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ok. 1,5 miesiąca trenowałem planem z tematu podwieszonego, tj. splitem z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-12-01 00:42:48 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę SPLIT'a - partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2009-02-01 19:30:15 Liczba szacunów: 0
  • pomoc dotycząca planu wplecienie cwiczenia....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] praktyka czyni mistrza:)jak je wpleść w mój plan treningowy (zamieszczę niżej)i czym mogę zastąpić podciąganie bo nie mam drążka ale staram się jakoś skombinować:) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2008-10-31 19:48:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiek; 19 lat Wzrost: 188 Waga: 74 kg... Staż na siłowni: 8 miesięcy A więc tak: a - klatka ,barki, triceps b - nogi, plecy , biceps pon a wt b sr wolne czwt a pt b Teraz zestawy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-08-27 11:05:59 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT prosze o sprawdzenie seri i powtorzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie seri i powt. progres będę stosować co 2 lub 3 tyg, che ćwiczyć stałym ciężarem A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-03-19 17:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Spilit partia 2x/tydzien, dieta, ogół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydaje mi sie, ze bedzie on najodpowiedniejszy dla mnie. Jedyne co zmienie to cwiczenia, bo co do niektorych to nie mam dostepnego sprzetu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-03-09 10:51:07 Liczba szacunów: 0
  • Masa a dobór partii mięsniowych .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-11-12 11:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-04-10 00:09:24 Liczba szacunów: 0
  • spilt 4x w tyg -partia-2xw tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-11-04 23:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry trening na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi piatek barki + brzuch

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-07-09 21:53:26 Liczba szacunów: 0
  • Porada w super seriach i ćwiczeniach na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu. Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-01-02 23:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - profesjonalna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedługo zaczynam redukcję, więc proszę o ocenę mojego planu + kilku innych rzeczy ^^. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-02-27 18:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 5 sierpnia planuję zmienić trening. Narazie wygląda on tak: Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Nogi Od 5 sierpnia chciałbym aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-07-30 07:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-12-10 23:08:53 Liczba szacunów: 0