klatka barki

Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: [...]

ŚroDa (6 z 31) ....w pracy - za to po pracy na siłke: Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka [...]

NiedzielA (10 z 31) ....dzisiaj dzień w pracy - pobódka o 6.00 i snaidanie: 2x jajko 2x rzowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe [...]

Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 8x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 8x25 - francuz 3x 10x30kg 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem [...]

[...] pracy niespodziewanie pół dnia tylko - o 14 juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!! Trening: push no.6: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 [...]

Trening: push no.7 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x45 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy [...]

[...] na plaskiej duzo bardziej zaczynam czuc ta klatke, jeszcze potem dobicie na wasko, nie wiem moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" poprawilem plan: PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po [...]

Dzisiaj dzien wolny,tylko rano 40min aerobów.Wyjątkowo zrobiłem je wczwsniej i na czczo bo rano czas gonił.Na 6,5 tygodnia przed zawodanmi tak oceniam swoją formę:Klatka,barki,ramiona,brzuch juz ładnie przycięte,plecy i nogi jakies 3-4 tyg w tyle.Szczególnie cięzko rzezbią mi sie uda.Czasami górę mam juz gotową na 4 tyg.przed zawodami a nogi [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni: Poniedzialek: Klatka,barki Wtorek: Plecy,brzuch,lydki lekko Sroda wolne Czwartek: Nogi Piatek: Biceps i triceps w superseriach. Sobota wolne Niedziela wolne ? A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac? Myslalem nad takimi: Biceps uginanie że sztanga [...]

muskula możesz spróbować takiego treningu: -klatka,barki -nogi -plecy,biceps,triceps Tak naprawdę możesz robić każdy trening z tych które opisujesz pod warunkiem że dasz radę:)Jeżeli jesteś w okresie budowania masy to powinieneś ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń.Z tym że nogi raczej w zakresie 12 powt.

[...] na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl [...]

buterflu to klatka chyba że chodzi o odwrotnego, na biceps dawać jedno ćwiczenie 1 seria to nie ma sensu, lepiej zrobić jedno ćiwczenie i dodać serie. jak żadnych priorytetów nie ma to jedziesz, nogi, plecy, klatka, barki ramiona

[...] plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie na lawce poziomej 4x wyciskanie na lawce 45 stopni 4x superseria: a) wyciskanie stojac - sztangielki 4x b) rozpietki na [...]

Trening 2 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x8kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 6x3kg 12x7kg 8x4kg 6x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x35kg [...]

Trening 6 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 12x18kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg [...]

siemanko od jutra zmiana treningu a przedstawia się on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :) Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

Tydzień 5 dzień 32 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg [...]

[...] jakie tu są wpisane, nie mam zamiaru Was oszukiwac bo tak na prawdę wpisując większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :) Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek [...]