klatka barki

Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]

[...] do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu wykonywałem 5/6 ćwiczeń, każde po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu [...]

poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej(średni skos) 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 wtorek: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki [...]

[...] na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.

[...] tym planem w warunkach domowych czy odpuscic sobie obwodowy i kontynuowac taki jak teraz czyli w jednym dniu klatka biceps itd a w kolejnym plecy barki itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

[...] 2 tyg ale i tak do tej pory mam prblemy ograniczone ruchy niemoge jej tak wyginac jak lewej. osotatnio nie bolalo ale od poniedzialku chodze na silke tak cwiczylem: pon klatka+tric wto plecy+bic sro barki na treningu barkow nic nie bolalo dobrze sie rozgrzalem ale na nastepny dzien boli nie mocno ale boli ;/ przeszkadza i wlasnie niewiem czy [...]

Siemanko :D Chciałem zasilic swoja wiedze kilkoma dosyc prostymi pytaniami, ktore bardzo mi pomoga :D 1. Jak wazyc jedzenie typu makaron,ryz itd ? Zawsze bylem pewien, ze po ugotowaniu, a teraz juz sam nie wiem bo gdzie bym nie czytal to wszedzie pisze ze przed gotowaniem :) 2. Czy wazna jest przerwa miedzy posilkami? Np. Majac diete rozlozona na [...]

Witam. Mam ułożony plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa [...]

[...] mam 1 pytanie - jak w miesiąc czasu zwiększyć siłę klatki piersiowej. Zanim minie rok chce wyciskać 100 kg. Obecnie cwicze według skróconego planu - plecy + biceps + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z tych 3 zestawów. Jednak klatke robie ten 1 raz zawsze. Co mam zrobić by w krótkim czasie byc [...]

[...] pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo) cwicze 3 razy w tygodniu: pon- plecy+triceps sro- barki+przedramie+brzuch pia- klatka+biceps+nogi jesli macie jakies rady bylbym wdzieczny jako ze laik ze mnie:)

witam mam problem z ustaleniem nowego planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK [...]

[...] wiem ze juz dawno powinienem go zmienic ale jakos nie mialem czasu i nie mial kto mi pomóc w ułożeniu. Cwicze bez przerw ponad 2 lata. Jak do tej pory robilem pon. klatka, wto. plecy, sr. barki nogi, czw. bic, pt. tric. Musze wkoncu zmienic trening bo juz nic praktycznie nie idzie a spada. Doradzcie mi jakis trening najepiej może 4-o [...]

[...] pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: plecy/biceps 2dzień: klatka triceps 3dzień: nogi 4dzień: brzuch, barki, przedramiona i od początku 1 dzień. Pomiędzy treningami tych samych partii mięśniowych upływają 4 dni. Czy to wystarczy? [...]

[...] nigdy, mam prawie 16 lat, 173 cm wzrosu 65-70 kg wagi, i chce sie tylko spytac czy moje wymiary sa naprawde tak tragiczne i wychudzone jak na niecwiczącego czy ujdą. wiec tak biceps 31-32 przedramie 27 klatka 92 na wydechu barki 105-110 } } pas 83 udo 55 łydka 38 nadgarstek 17,5 wiec czy jest beznadziejnie ??? wiem że tamat jest po.ba.ny

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

[...] to troszke zaczyna przeszkadzac i dziwnie sie z tym czuje ......... co zrobic ? przestac cwiczyc ? cwicze z 1,5 roku cwicze pon wtorek czwartek piatek ........ pon - klatka wtorek - plecy sroda - bic tric piatek - barki nogi bralem kreatynke 2 cykle, białko, gainery, fat burnery x2, thermal i ostatnio biore animal pack. nic [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]