SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-02-13 14:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening ma mase, staż 1 rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 19 lat, 183 cm i 86kg wagi. Mam trochę tłuszczu i nie bardzo podoba mi się to co sobą reprezentuje. Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia:D Trzeba o siebie zadbać. Trening ktróry dotychczas mialem Poniedziałek: Klatka 4*10,8,8,6 wyciskanie płaska 4*10,8,8,6 wyciskanie skośna 4*10.8,8,6 rozpiętki płaska 4*10,8,8,6 rozpiętki skośna Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-01-04 23:33:23 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. 16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-01-29 21:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Drążek + obciązenie = problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ćwiczę na drążku od ok roku .Moje wyniki siłowego podciągania to:14 razy podchwytem oraz 12 razy nachwytem.Na siłowni ćwiczę w następujący sposób : poniedziałek-klatka,plecy wtorek-abs II środa-biceps,triceps czwartek-200 brzuszków na raz piątek nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-10-11 10:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę miesiąc. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): nogi 2 razy, klatka 2 razy, plecy 2 razy, barki 1/2 raz/y, biceps/triceps 2 razy, przedramię/brzuch raz w tygodniu. Proszę o pomoc w jakich dniach mógłbym ćwiczyć dane partie i o podanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-10-30 14:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW???co lepsze w moim przypadku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2011-04-17 19:52:41 Liczba szacunów: 0
  • porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-06-16 11:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Praca i redukcja

    Temat
    Trec

    [...] to praca fizyczna. W tym tygodniu dałem sobie spokój z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. 2g białka/kg masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-06-14 20:05:02 Liczba szacunów: 0
  • trening -> MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (20,20,20) Sobota Barki: 1.Arnoldki (10,10,10,10) 2.Unoszenie do szyi (10,10,10) 3.Unoszenie hantli siedząc (10,10,10,10) Biceps: 1.Unoszenie hantli neutralny (10,10,10) 2.ćwiczenie 21 (2 serie) Moim piorytetem jest klatka i biceps, dla tego robię dwa treningi w ciągu tygodnia ( 1 luźniejszy ). W DNT robię brzuch.Co sądzicie o moim treningu ???

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-04-11 09:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2005-05-19 14:48:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2005-09-24 16:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Cieżka rozkmina:D

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w jaki sposob rozlozyc sobie rozlozyc owe anabolczki: posiadam 20ml omki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2006-03-28 09:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa - plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-10-13 22:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2015-06-26 16:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2007-05-11 22:55:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny - Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym o poprawe planu i fachowa porade , gdyz dopiero zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-02-08 12:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienic moj plan treningowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-10-23 17:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Cieżka rozkmina:D

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w jaki sposob rozlozyc sobie rozlozyc owe anabolczki: posiadam 20ml omki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2006-03-28 09:51:56 Liczba szacunów: 0
  • jade tym planem 5 miesiecy i kicha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-01-04 18:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Klatka - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam użytkowników. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Trenuje na siłowni 2,5 miesiąca. Postępy widać szczególnie na sile, ale martwi mnie moja klatka. Wszystko szło i nadal idzie do przodu, poza nią. Od 3 treningów nie umiem wykonać nawet jednego powtórzenia więcej niż na poprzednim. Wydaje mi się, że odstaje ona od reszty partii. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2008-09-15 21:15:07 Liczba szacunów: 0