SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ,,Trening na mase'' możecie oceniać komentować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam tu świezo ułożony plan treningowy na mase,może wypadało by coś co nieco zmienić! . PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2011-12-04 18:13:51 Liczba szacunów: 0
  • mój trening na mase 3 dniowy czy dobry???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące. Klatka i Triceps stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2006-02-24 21:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Z 81kg do 75kg w jak najszybszym czasie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed 18 tuńczyk, warzywa na parze lub gotowana pierś. Do tego około 2-3litrów wody niegazowanej. Proszę o wskazówki i ewentualne poprawki w moim planie. Poniedziałek: (klatka + biceps) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki 3 x 10 Modlitewnik 3 x 12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-09-12 19:48:54 Liczba szacunów: 0
  • trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2014-10-27 15:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Madness? Czyli nieco szalony trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion na biceps z podnoszeniem łokci 3s, triceps na maszynie 3-4s, lekka dobitka brzucha 3-4 seriami izolacji. B - Podobnie jak A, jednak z naciskiem na plecy + klatka, przykladowo: Podciąganie 6-7s + po podciąganiu coś jeszcze na plecy 3-4s, Martwy ciąg 4s, ławka płaska 3s, ławka skośna 4s, rozpiętki, military press 3s, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-07-28 13:13:47 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny --->masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu 4x3-4 1x20 Wspiecia na palce stojac 5x3-4 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-02-24 17:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Czy plan jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-08-03 04:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8 Kaptury Szrugsy sztanga 10x10x8 Szrugsy hantle 12x12x12x12 Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-01-14 13:01:05 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek skos 12 9 9 9 rozpiętki 9 9 9 wyciskanie sztangi głową w dół 12 9 9 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9 wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-06-27 17:19:02 Liczba szacunów: 0
  • spilt do poprawy ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-07-29 16:28:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING! Ocena. MASÓWKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-10-28 17:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawa treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2004-10-18 20:07:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojego planu. Zmniejszcie mi jakos ilosc cwiczen wponiedzialek bo z tym niemoge ogarnac nasilce ;-/ Chcialbym zebyscie dodali mi jeszcze sobote pozdro ;) poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-07-31 11:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-05-17 21:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Split - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-12-26 10:50:03 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM Z TRENINGIEM NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-03-26 14:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Choroba, czy przekreśla trening??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. W poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2012-09-28 07:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-01-05 00:56:10 Liczba szacunów: 0
  • 173 cm 83 kg co można z tym zrobić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-06-06 19:32:59 Liczba szacunów: 0
  • +++ Kolejny Plan Do Oceny +++

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2008-02-26 19:25:08 Liczba szacunów: 0