SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Spilit na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-11-30 09:43:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW & Jaka kreatyna ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on: Klatka Wyciskanie szeroko x2 Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?) Plecy Martwy Ciag x2 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2 Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2 Szrugsy x2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2007-12-10 16:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile do oceny,poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-12-07 16:24:52 Liczba szacunów: 0
  • 18 lat 82 kg wagi 188 wzrostu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się z jajek i twarogów a co do mięs nie ma żadnych przeciwwskazań Co do mięsni najbardzej mam rozwiniete barki i to dziwnie wlasnie wyglada barki zaokraglone a klatka mała biceps z 35-36 cm Mam swoją siłonie w domu Hantle 11kg 7.5 kg i 16 kg gryf prosty ławeczka skos góra skos dól i normalną gryf na bicka 120 Chciałbym ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-11-28 15:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Siema trenuję od 5 lat od nowego roku chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na primo solo. W związku z tym mam kilka pytań Jakie dawki Ile ma trwać cykl Czym odblokować Jakie badania zrobić na co zwrócić uwagę Wiek-23 Wzrost 178 Waga 75 Ramię 39 Aktualnie masa do marca około 3,200 kalc 6 treningów w tygodniu Biceps triceps przedramię [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2021-11-28 15:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Masa! Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2013-08-27 19:50:56 Liczba szacunów: 0
  • trening na superrzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2002-07-08 09:49:24 Liczba szacunów: 0
  • 17 latek 5mc projekt spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-08-17 09:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5065 Data: 2010-09-20 15:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Split na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-03-11 14:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii ciała, poniżej przedstawiam wzór całego planu: Np. Poniedziałek: - trening na podciąganie + klatka piersiowa Środa: - trening na podciąganie + biceps Piątek: - trening na podciąganie + triceps Niedziela: - trening na podciąganie + barki i tak co drugi dzień że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-01-16 12:58:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak sprzętu i tak samo klatka. Efekty widać zadowalające tylkoi problem z tą klatką ( do pleców kupię drążek) No a co do nog to jestem po artroskopi więc tylko rower mogę używać. Chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2013-06-10 22:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Mocne przedramie - ile razy w tygodniu?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mój trening: Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 20:42:04 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!!!!pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i schudłem 6 kg. Mam problemy z ułożeniem diety. Chodzę nma kontrolne badania do lekarza sportowego i wszystko jest w porządku.Poniżej mój plan: poniedziałek, czwartek klatka -wyciskanie: szeroki uchwyt 12x18 60kg wąski uchwyt 12x10 50kg -rozpiętki 8x20 15kg -wyciskanie hantli 10x20 15kg -wymachy sztangą na ławce skośnej leżąc w górę i w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2009-03-07 09:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-02-13 17:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Ewentualne poprawki(plan na masę)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto ten plan: Poniedziałek 1)klatka -wyciskanie sztangi poziomo4x15,12,10,8 -rozpiętki3x10 2)triceps -pompki na poręczach4x20,18,16,max. -wycisk.sztangielek w opadzie tułowia(prostopadłe)3x10 Wtorek WOLNE Środa 1)plecy -wiosłowanie sztangielką 4x12 -unoszenie sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-08-23 18:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-10-21 21:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening kulturystyczny dla piłkarza.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomyślałem czy nawet samych pompek nie robić) dla szybszego uzyskania kształtu, wyrazistości sylwetki, chyba przez więcej powtórzeń mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, barki stają się bardziej wypukłe.. dobrze plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2006-03-07 16:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! :_)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-01-30 15:24:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW i trening Armwrestlingowy (ocena i poprawa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-05-25 23:20:28 Liczba szacunów: 0