SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan PUSH PULL FBW a brak czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. Ciężar/trudność: Będę oscylował około RPE 9 Priorytet: Barki, klatka, plecy - pod ogólnie rozumianą szerokość. Czas przerw: Przerwy będę dobierał intuicyjnie, jeśli będę się czuł na siłach to zacznę wykonywać następną serię/ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2020-08-28 22:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-01-10 22:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ocencie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2004-12-03 11:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, sprawdzi ktoś?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Od niedawna ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower Piątek(siłownia): -klatka -triceps -biceps Sobota(w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-08-07 14:27:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wziełem się za ułozenie nowego planu proszę o oocenę tego. Myśle że lepiej dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 2015-10-25 19:24:27 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-01-10 17:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Cieżki trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wymyśliłem coś takiego. Myśle że najlepiej będzie regresja. Waga :100kg Staż 3 lata Cel masa Diete ułożona na +300 kcal Ocencie prosze Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) 3.pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2008-08-21 22:45:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze chcialbym cwiczyc cala klatke a nie tak jak nie ktorzy cwicza ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-08 19:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-10-17 15:46:37 Liczba szacunów: 0
  • parę pytań - siłownia i trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2009-10-08 20:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy split , ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało Prosze o oceny treningu i ułożenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt. - docisk na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2009-06-11 15:06:57 Liczba szacunów: 5
  • Na początek - ACT lub coś innego. Doradzicie coś ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-02-16 16:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-07-29 13:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-12-19 10:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - 3 dniowy (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6648 Data: 2012-08-04 00:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-10-12 13:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Problem z FBW (SOGI!!!!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-02-19 22:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW (powrót do treningów)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2012-10-06 10:16:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase a redukcja tluszczu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wyglada nie dobrze. Niby powinienem byc przy takiej wadze na prawde bardzo szczuply jednak tak nie jest. O ile nogi i rece mam dosc chude, to brzuch, biodra a szczegolnie klatka wygladaja fatalnie. Mam nadal duza lipomastie. Od wrzesnia zaczalem za namowa kolegi (niezly koks) trening na mase. Oczywiscie troche wiecej je, staram sie regularnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2011-09-30 20:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] suplementy by utrzymać jak najwięcej mięcha a pozbyć się niepotrzebnej wody. Z góry dziękuję i pozdrawiam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2017-10-24 15:39:21 Liczba szacunów: 0