[...] ostry akto teraz juz sie normuje 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: koło 200 -przysiad seria 130x8 Witam sprawa jest tego typu ze jade prop 1-3 e0d enan 2-10 e4d pozostało 6 tyg i teraz problem tego typu mam mało [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-02-25 22:19:42 Liczba szacunów: 0
[...] na klatce plus brzuch 13. STAN ZDROWIA: młody dzik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiady: x Biorę miesiąc testosteron: prolongatum jelfa enantas 200mg tygodniowo Za tyg przechodzę na testosteron enan również 200mg tyg Od [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2022-08-18 17:08:11 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2011-10-24 15:18:16 Liczba szacunów: 0
Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-01-01 17:12:25 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2022-09-21 18:43:10 Liczba szacunów: 0
[...] Ruch bedzie: bieganie, jazda na łyzwach, praca (górnik) Dieta także j.w. Teraz którą z tych odżywek polecacie ?? wypisz wymaluj ENDOMORF pas koło 97 cm :/ strasznie urusł, klata jak u endomorfa niewiele ponad 100 (spadło bez siłki) bicek 40, łydka 44 udo 67. Więc powatarzam ;) który z tych wymienionych spalaczy najlepszy i dlaczego ?? [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2008-02-06 12:49:08 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:swietny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:220 -przysiad: nie robie max ale 180 siade pare razy do rzeczy... Myslalem nad Propem z winem ale to juz bylo... Myslalem nad trenem bo tyle osob z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-02-28 20:33:36 Liczba szacunów: 0
[...] Endomorf 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): do 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 170kg Pytanie: Witam, jestem podczas cyklu na m-drolu i chciałbym się dowiedzieć dokładnie o odblok. 1) Po jakim czasie od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2014-06-09 16:41:50 Liczba szacunów: 0
[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez maxow ale leszczem nie jest -martwy ciąg: -przysiad:
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2018-08-02 10:03:31 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-01-25 10:48:01 Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/8/8 przemienne unoszenie hantli na przeciwko siebie 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-07-08 12:05:03 Liczba szacunów: 0
[...] Masa oraz sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczuply 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145x1 -martwy ciąg:170x1 -przysiad:Nie robie max
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-12-27 00:55:51 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy):endo-ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chce zrobic redukcje 3x w tyg FBW aeroby 3x 30minut. Zastanawiam się czy wrzucic metanabol 10mg z rana czy lepsze bedzie wino tez 10mg?. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-04-17 15:40:04 Liczba szacunów: 5
[...] czasem bede dysponowal w tygodniu i chcialem sie zapytac czy takie cwiczenie pomoze mi zrzucic zbedny tluszczyk z brzucha i boczków. Wygladac to bedzie tak: poniedzialek - klata triceps + ok 20-30 minut rowerka stacjonarnego wtorek albo czwartek - barki piatek - plecki i biceps + ok 20-30 minut rowerka sroda i wtorek albo czwartek - wolne plus [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2006-10-04 10:49:39 Liczba szacunów: 0
[...] CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:? -przysiad: ?
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2012-03-13 14:35:13 Liczba szacunów: 0