[...] jaki plan byłby dla mnie odpowiedni? Myślałem trochę nad splitem 3-dniowym bo FBW znudził mi sie a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie klata+bic, środę nogi+barki(niedziela mecz) a w piatek plecy+tric. Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-04-17 15:23:12 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-02-29 13:30:08 Liczba szacunów: 0
[...] - koniec kwietnia operacja wyrostka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (wyniki sprzed operacji) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Pod koniec kwietnia, kiedy już miałem zaczynać swój pierwszy cykl na metanabolu złapało mnie zapalenie wyrostka robaczkowego. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2015-06-21 12:42:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2015-08-20 23:38:36 Liczba szacunów: 0
Witam No wiec jednak robie dalej mase i zmieniłem troche plan. moim zalozeniem bylo wplecenie gdzie nie gdzie ćwiczen izolowanych. W srode dalem kaptury aby bardziej skupic sie na plecach, dlatego trening w srode jest taki dlugi. Prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2006-06-11 17:29:38 Liczba szacunów: 0
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Ostatnio zaczęły wypadać mi włosy. Pomógł szampon dx-2 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1750 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 PYTANIE: Witam. W roku 2022 chciałbym zacząć swoją przygodę z początkującą kulturystyką. Chcę zrobić jak najlepszą formę, przybrać [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2021-03-16 12:38:53 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 ------------------------ Cykl: 1-10 test prop 100 mg e2d 11-27 test cypio 250 mg e5d Jestem po ostatnim strzale test cypio, za 3 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2018-11-30 21:45:41 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): ekto z endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: na masa nie mierzylem ala 110 na 8, 7 razy -przysiad: jak wyzej 120 z 6, 7 ale juz mniej dokladnie panowie a wiec stadartowo cykl masowy: 1-4 meta [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2012-09-30 11:54:54 Liczba szacunów: 0
Proszę o poprawki i jeżeli ktoś wie na co to jest masa siłą rzeźba czy ogólno rozwojowa Poniedziałek_Barki_ Wyciskanie na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-07-29 19:49:06 Liczba szacunów: 0
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 190 (front 140) PYTANIE: mam dylemat poniewaz chce tak od maja zaczac wycinke :) w tym roku wlasnie bede konczyl 21 lat i chcialbym [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2013-03-03 12:50:07 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Wczorajsze badania wykazały iż stan zdrowotny jest dobry więc skusiłem sie na kolejny cykl. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owlosienia . 1. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: dawno nie robiłem rekordów tego ćwiczenia. -przysiad: dawno nie robiłem rekordów tego ćwiczenia
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2016-08-02 03:06:47 Liczba szacunów: 0
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa cykl enan solo 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 165kg -przysiad: 130 kg
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2020-01-10 16:26:49 Liczba szacunów: 0
[...] CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-05-06 12:13:58 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, chce zrobić odblok po raz ostatni i mam nadzieje że już nigdy nie będę musiał go robic :D, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2023-09-14 23:15:56 Liczba szacunów: 0