klata

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez sprzętu -klata: 115 kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 180 kg PYTANIE: Sport, który uprawiam stawia wysokie wymagania wszystkim cechom motorycznym. Równoległy ich rozwój stawia duże [...]

Witam wszystkich kolegów, dzisiaj już z racji braku efektów trafiła mnie deprecha i stwierdziłem że bez waszej porady - moje treningi nie mają większego sensu. Problem jest następujący: czuję mięśnie w swoim ciele, ale są one "tłumione" przez tkankę tłuszczową Przymierzam się do zakupu białka oraz jakiegoś spalacza i połączyć to z dietą. Białko [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

[...] ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia, na wierzchu już nie ma za duzo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 Witam Chciałbym się upewnićczy aby napewno wszystko dobrze zrozumialem i wyczytałem we wcześniejszych postach na temat PH. Nigdy [...]

[...] na pracę cięzko utrzymać diete. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad [...]

Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]

Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na [...]

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szukam potwierdzenia co do przeprowadzenia odbloku. W maju 2022 wszedłem na cykl cypio 250 mg e5d potem zszedłem na TRT na cypio 65mg [...]

podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(bary): -Wyciskanie sztangielek 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -Podciąganie się na drążku nachwytem(tym trudniejszym sposobem) 2 powtórzeń, przerwa około 4 [...]

[...] lekki problem ze stawami kolanowymi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: ze wzgledu na bol kolan ciezar jest dosc niki 50-60 kg serie po 15 powtorzen. jednka na maszynach juz nie czuje takich [...]

[...] nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) 4s. - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 15 stopni) 4s. - pompki poręcze 4s. - rozpiętki 4s. Pompki poręcze są [...]

kupiłem cp + mono i ułozylem sobie taki trening Co w nim poprawic, czy dobra ilosc powtorzen?? Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczek ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robiłem nigdy nic max -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2012-01-06 19:22:47 Zmieniony przez - Shivson w dniu 2012-01-06 19:32:58

[...] obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy zaczerpniete z 'atlasu cwiczen') poniedzialek: (klata) -- wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna Smitha, jedyna dostepna u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien [...]

ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 PYTANIE: Witam, jestem już sporo czasu na cyklu i aktualnie bije 300mg enana e4d + 140mg e4d masteronu. Do niedawna wbijałem w [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]