SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-01-28 22:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie korzystne dla łap

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-02-03 18:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek_PN Dziennik redukcyjny / cel -10 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~140 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/sałata zwykła itp. Plan Ćwiczeń: TRENING I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2010-10-18 20:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masówce. Dołącze także zdjecia dla lepszego rozeznania. 1 zdjecie Postura przed masówką Około 1 Październik 2013. Biceps: 33 cm klata: 100 cm brzuch: 81 cm Waga: 73 kg Wzrost : 183 cm 2 zdjecie to postura [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2014-01-22 19:25:10 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny!

    Temat
    Trening w domu

    [...] co powiecie: 1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 9. Unoszenie sztangietek bokiem 10. Młotki 11. Odwrotne rozpiętki 12. Wyciskanie francuzkie To [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2008-11-04 20:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s SR: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki w siadze na maszynie tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-05-04 14:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe klaty+mass do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-04-12 23:06:42 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2018-04-15 17:17:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 miesiącach wyglądało to mniejwięcej tak: Poniedziałek-klata, triceps, plecy , Wtorek-biceps, przedramie, brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2004-04-27 19:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Enzymy trawienne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata: 105 -Udo: 57 -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono, Horse Power, Nitrobolon II i Gainery 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50zł 9 .POZIOM BF% 15-20 10 .TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5129 Data: 2008-08-21 18:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa/pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć ;) Podpowiedzcie co poprawić w moim treningu ;P cel wzrost siły, kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 184cm Pon: Klata (10,8,6,6) Klata na skosie (10,8,6,6) biceps (10,8,6,6) biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6) przysiady (12,10) Wto: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Sro: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2010-05-11 15:32:20 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klata + tric + lytka Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6 wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 Wtorek brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2010-04-24 00:08:14 Liczba szacunów: 0
  • cykl 12 tyg enan

    Temat
    Doping

    [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomormik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:lysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 x 4 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zakupilem 8 paczek prolki polskiej i 20 ml boldka z EC I MAM PYTANIE DO EKSPERTOW jak rozpisac cykl zeby osiagnac spora [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2008-10-10 20:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/ zalana klata

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 300+ Cel/problem/opis: zalana klata ;/ byc moze gineko, mam nadzieje ze nie. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-01-07 17:38:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: skłonność do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE na klate podnoszę 54kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: nieznam klata : martwy ciag : nie stosuje przysiad : przysiady ze sztanga 30kg PYTANIE: mam proźbe czy ktoś mógłby mi doradzić jaki najlepiej brać koks w moim przypatku albo brać [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2008-02-17 15:59:37 Liczba szacunów: 0
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2007-12-05 20:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-09-10 18:50:39 Liczba szacunów: 0
  • mono

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 79,9 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 55 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku powaznego cwiczenia (plus 2 miechy takiego nieprofesjonalnego cwiczenia) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nitrobolon II,mono- trzy cykle jeden w polaczeniu z nitro 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-01-01 03:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Początek treningu w sprzęcie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam; Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok waga 83 wl 100 mc 222 sq 210 klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2011-01-30 15:33:47 Liczba szacunów: 0
  • POMOC DEKA

    Temat
    Doping

    [...] poniedzialek wtorek sroda ?? czy lepiej poczekac i po 3 tygodniach dokonczyc cykl...tylko czy efekty beda te same ???? ANKIETA 1. 23 Lata 2. 91kg 3.185cm 4.biceps 42cm klata 115 cm udo 63 cm pas 79cm 5. 3.5-4 lata 6. białko 240g ed węglowodany 220ed no ogolnie diete mam ulorzona dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2010-05-15 00:31:37 Liczba szacunów: 0