klata

Na klatke masz duzo wiecej lepszych cwiczen. NP Klata: Pompki na poreczach ( na pewno jakos dasz rade je zrobic ) 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie z przytrzymaniem na dole na 2 sek ( to tez latwo zrobic, dajesz deske jakas na ukos, kladziesz sie i gitara ) 4x10 Rozpietki 3x8

wstaw filmik do tematu konkursowego, jeżeli te pompki były po normalnych to jest potencjał na czub w peletonie :-D Ten filmik się nie nadaje bo słabo widać dotknięcie klatą gumy :-( To były ostatnie pompki ale na czołówkę to się nie załapę. Zdechłbym już po 50. Nawet myślałem, że nikt nie da rady zrobić więcej niż 65 poprawnych pompek oprócz [...]

Guma nie jest dobra bo musisz nizej zejsc zeby ją poczuc klatą, lepsze jest zlapanie gryfu tylko go trzeba oprzec na czym miekkim aby sie nie przesunął.

Klatka Od dzisiaj zmiana tempa i długości przerw. Nie liczę jakie jest tempo wykonania ale ma być dokładne ze stałym czuciem coś pod TUT 303/404. Przerwy nie dłuższe niż 90sek. Ciężar nadal mały ale wymagający jak dla mnie. Klata pękła od pompy a nie biorę żadnych specyfików na pompę. Wyciskanie sztangielek skos + 2 x 12 x 15kg / 1 x 12 x 20kg / [...]

czasami chyba jednak opłaca się przełamywać schematy i robić odwrotnie niż zawsze mówili żeby robić ;-) piszę "chyba" bo sam jeszcze tego nie sprawdziłem, ale takie coś mi wychodzi z ostatnich rozkmin ;-) Na pewno jakiś szok dla organizmu jest tylko musisz dobrze to rozkminić aby nie robić np, bica przed plecami. Bic z klatą jeszcze fajnie [...]

[...] :-) dawaj dalej bo nie mam kogo gonić ;-) Gdyby nie ten akton dzisiaj weszła by klatka z bareczkami. Co prawda przeganiamy się nawzajem w wynikach siłowych };-) Teraz rozpocznie się test AD więc klata będzie oporowo aby wykorzystać sytuację i może 100kg pójdzie w serii a po teście martwe ciągi na pierwszy plan i może zbliżę się do 200kg :-D

Klata i tricepsy Trochę zmiana dyrektyw na łapy. Teraz wchodzą na pierwszy plan tricepsy, które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 [...]

But wciśniesz, czy jeszcze nie Cisza znaczy noga spuchła i nie trenuje {:-( Paawo adidasy jeszcze w miarę ale założyłem dziś w pracy robocze obuwie z metalowymi czubkami i tragedia, uwierały mocno. Jsdolan5 łapy mam zdrowe to za chwilę wpada klata z tricepsami :-D i małe podsumowanie pierwszej części testu.

E tam, na łydki to chyba nic nadzwyczajnego, wolałbym na klata więcej yebnąć. :-) Ale sobie przypomniałem że jest film z 12625 kg%-) A jak tam noga?

E tam, na łydki to chyba nic nadzwyczajnego, wolałbym na klata więcej yebnąć. :-) Ale sobie przypomniałem że jest film z 12625 kg%-) A jak tam noga? Ja wspięcia jednonóż jak robiłem ze sztangielką 40kg to ledwo 25 powtórzeń robiłem więc Twój wynik byłby dla mnie już mocarny. Co do nogi to wolę chyba o niej nie myśleć. Strup jest cały czas i [...]

Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-)

Jeszcze Jedna pucha AD i dogoniłbyś mnie z wynikami na klatę. :)) Jest moc i progres .:-)) Ja też powoli zaczynam odnotowywać wzrost siły na treningu klatki, więc na masie moja nieszczęsna klata powinna powrócić do tego co było. %-) Lipton, jeszcze jedna pucha i pisałbym z chirurgii palcami u stóp %-)

Dzisiaj leciutko z krótkimi przerwami. Skóra na plecach schodzi to niedługo klata i plecy 8-) Pompki 4 x 30 Uginanie sztangielkami + arnoldki 4 x 15 x 7kg Spociłem się. Spacery na regresie {{:-(

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

klata wymiata... more photo's

[...] do sprzętu: full osprzet Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

[...] osprzęt siłownia ) Dieta : posiadam Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] wade wzroku z tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 Jestem gotowy do [...]

[...] kładzie na "core", cały brzuch mocno pracuje przy tej formie i nie obciąża barków i nadgarstków jak inne formy. Wbrew pozorom jest to jeszcze prostsza technicznie forma przysiadów niż tylne i przednie ale jak zarzucisz większy ciężar to lapy bolą niemiłosiernie %-) generalnie i klata i plecy muszą być sztywno napięte, polecam spróbować samemu