SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 19:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 10:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 15:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 13:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 22:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4xmax 6.uginanie podudzi na maszynie siedzac 4x12 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8 łydki siedząc 4xmax 9.Wspięcia na palce stojac 4x12 ŚRODA (30 minut aero ) + (klata+brzuch + 60minut aero) 1.wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.krzyżowanie linek w bramie z wyciagów dolnych 4xmax/ 3.wyicskanie hantli + wyciskanie hantli wąsko [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 12:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 20:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczorajszy trening klatki piersiowej i barków :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 09:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mam praktyki studenckie w szpitalu od 8 do 14 potem odrazu na silke i laduje w domu kolo 22 zazwyczaj Jest ciezko , nie daje rady dojadac kcal ale staram sie jak moge . Treningi robione na 110 % tak wiec nie jest zle . tylko czasu brak :c TRENING Zaległe Wpiski Sobota PLECY 1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 19:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    NO w końcu moje praktyki sie skonczyly i wracam do zywych . W środę wyjeżdżam na wakacje do austrii ale mam nadzieję ze będę mógł normalnie trenować i dawać wpisy :) Zaległe dni i dzień dzisiejszy :) TRENING CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi do brody na szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 15:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niedziela i poniedziałek dzień treningowy dzisiaj off i lekkie ładowanie baterii :) TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (140kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15 3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax 7. [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 19:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 16:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 19:07:49 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj tylko klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 19:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 18:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dobrze miecha nabilo klata mega wypukla

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 12:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ja tez teraz wiadomo skad taka pekata klata jak takie hammery sa

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 14:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    klata chyba rzuca sie najbardziej na plus albo takie wrazenie odniosłem

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 15:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-01 19:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    klata kiedys bedzie jak u arnolda

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 14:17:15 Liczba szacunów: 0