klata

Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, [...]

[...] poniedziałek: klata, triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serie 12/10/8 [...]

[...] do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z sztangielkami przed sobą [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: klata + bic pt: barki + tric 9. CEL CYKLU: czysty twardy mięsień, waga ok. + 5kg przy redukcji tluszczu 10. ODSTĘP [...]

[...] na wszystko pamiętam, że robię to dla siebie i muszę to zrobić, bo to tylko przekładanie w czasie nieuchronnego :p I tym razem już pomierzyłam wszystko, żeby w przyszłości mieć szerszy pogląd ;-D waga: 55,9 (-1,1kg) pas: 75 (-5cm) biodra: 82,5 talia: 64,5 'klata': 90 (0) pod klata: 70 udo: 56 (0) łyda: 35 bic: |-) 24 ../Content/img/noimage.png

[...] innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(> 1dzien-klata i brzuch 2dzien-bic i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening [...]

[...] zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie [...]

[...] więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach [...]

[...] sie ze tric i bary to mi dzialają zabójczo, w porownianiu do klaty,,,no ale chociarz trica nie musze osobno katowac ..A u mnie po tym treningi (jeszcze nie skonczony) klata mi sie powiekszyla moze nie np 10 cm... ale stwardniala, i jakby to powiedziec, przez te chyba 8 tygodni jak trenowalem 12/10/8/8 to dwa razy mniejszy wzros mialem [...]

[...] klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach ciagne 3/2/1 2 raz w tygodniu .... we wtorek klata z bicem i brzuch...a w piatek klata ,,,i jescze nie wiem co...ale prawodpodobnie naramiennne ( jakiese wyciskanie zolnierrskie i unoszenie hantli bokiem ) ...narta

zaczalem robic ten trening tydzien temu, robie 3 razy w tygodniu wtorek klatka + bic czwartek klata + barki sobota klata + plecy mam tak zamiar jechac przez cale wakacje pozdrawiam :)

[...] Może w piątek solidna gigantseria z 6 ćwiczeń trochę by mu wsadziła w tyłek? I tak to by wyglądało w tygodniu: Poniedziałek: barki, biceps, triceps. Wtorek: nogi. Środa: klata. Czwartek: plecy. Piątek: brzuch (lub w tygodniu jeden dzień wolny jak nie). Sobota: obwodówka. No i do tego aero przed każdym treningiem. Jest to do przyjęcia? :-> I [...]

a mogło by być tak ? : poniedziałek - nie cwicze wtorek - klata środa - biceps czwartek - triceps + klata piątek - biceps + przedramie sobota - triceps + klata niedziele - nie cwicze

[...] w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie). przeczytalam 3 razy i juz mi sie wszystko poukladalo %-) wiec, o ile dobrze pojelam, to zdejmuje wiec z uginania i barkow, tym bardziej ze moja kurczecia klata ledwie zipie przy wyciskaniu |-) zostawiam bez zmian na klatke, moze kiedys bedzie jakis progres :)

[...] z rzodkiewki ;-D ) /SFD/2016/8/10/40a893b7ce9f480497ff9c46ef8eaac3.jpg Reszta dnia juz rutynowo i bez fruwania czacha w oblokach. Trening poszedl sprawnie, calosc godzina, klata jak zwykle padaka, plecy szly dobrze, tric super (czulam, ze robie i dal na luza rade), bic slabszy (nie chcial dzialac pod koniec w ogole). Na te chwile podoba mi sie [...]

[...] (na rękę) 2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg (ok) 1) 12x7kg/12x7kg/7x7kg 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (ok) 1) 12x16kg/9x16kg/7x16kg 1. klata masakra - dodalam serie, moze to cos pomoze :-) 3. w () ilosc obciaznikow - nie ma wagi, ale trenero stawia na wage ok 3kg na jeden (moze tez byc 5, bo w innych jest co [...]

[...] 6b. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 10/10/10 1) 10x15kg/6x15kg/5x15kg Slabosc w rekach, reszta jako tako. Poszło sprawnie i juz zastanawiam się czy by na klata plecy nie dolozyc po serii, dolozyc wyciskanie hantli na skosie, zeby wyrownac duzo na rece. Mysle, ze bede sobie zmieniac te cwiczenia np. power fly czy rozpietki, [...]

[...] no ale poruszlaam sie mimo wszystko Ogolnie to faza cyklu wskazywalaby, iz powinnam byc zalotna i piekna, a mi sie nic nie chce, "marazm i stagnacja", silka odpekana - klata i plecy, aby nie zapomnialy, ze istnieja, a bieznia, zeby nie zapuchnac - choc za to jakie sdziwne sily byly - to byla sciana placzu ;-) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sie odechcialo pelnego treningu robic, ale taki emerycki, skrocony wszedl przecudnie :-) Skrocilam, ale podokladalam tu i owdzie, co mnie jakos niezmiernie cieszy - piracka klata dala rade :-> 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x 4 kg/12x 7 kg/10x 9 kg/8x 12 kg az szok 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x 16 [...]

[...] priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 czyli tak: np klata: max ok 140 mam nadzieje :) 1 tydz 12 powt z 70% CM 90kg 2 tydz 12 powt z 72% CM 92.5kg 3 tydz 10 powt z 76% CM 97.5 kg 4 tydz 10 [...]