klamry

[...] na ławce 165x6 140x9 130x10 167x6 140x9 140x8 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x10 x9 25kg+7szt x11 x10 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x8 x8 5szt x9 x8 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x13 x12 x12 22x14 x13 x13 +Brzuch

[...] 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 10kg x12+6p Unoszenie hantli [...]

[...] x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 40kg x11p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x10/9p 10kg x9/8p 7,5kg x10+7p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie [...]

[...] sztangą łamana 52kg x9p 45kg x11p 40kg x11+3+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 40kg x9p 35kg x10p 35kg x9p 32kg x910p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x7+5+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x7p 15kg x8p 10kg x9+4+3p Unoszenie hantli na [...]

[...] łamana 55kg x9p 45kg x9p 40kg x9p 35kg x10p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 40kg x9p 35kg x10p 35kg x9p 32kg x11p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x8+4+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x8p 10kg x10+5+5p Unoszenie hantli na [...]

Co do klamry, to ja miałam tą z Scholla i nie pomogła mi na dłuższą metę, musiałam iść do kosmetyczki. Po kosmetyczce jakiś czas miałam spokój i myślałam, że tak już zostanie ale oczywiście nieeee znowu zaczęło mi ropieć i zrezygnowałam z treningów na jakiś czas. W końcu stwierdziłam, że nie ma co męczyć sie i usunęłam go chirurgicznie xxx Nic nie [...]

[...] CCx9 CCx7 CCx5+1 2. Ściąganie drążka nachwyt 97x9 82x10 70x11 100x9 85x10 70x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x8 37x10 32x11 42x9 37x11 32x11 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 85x9 75x9 65x11 87x8 75x10 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x8 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x12 4x14 3x13 5x13 4x14 3x15 7. [...]

[...] CCx10 CCx8 CCx6 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x11 100x9 85x10 70x13 3. Wioslowanie hantlami leżąc na lawce 42x9 37x11 32x11 42x10 37x11 32x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 87x8 75x10 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x9 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x13 4x14 3x15 5x15 4x14 3x16 7. [...]

[...] tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 powtórzeniu przyciągania klamry do brzucha puściła mi złączka na wyciągu... oczywiście yebł*m głową w ławeczkę aż miło, zaraz nerwy weszły, oczywiście wiadomo jakie słowa leciały, w glowie myśli o [...]

[...] nachwyt 2,5x9 CCx8 CCx6+1 2. Wiosło końcem sztangi 145x6 125x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 37x8 28x13 22x15 7. Uginanie sztangą stojąc 45x8 40x10 8. Uginanie hantlą [...]

[...] 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 37x10 45x8 37x11 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2szt x15 3szt x17 4szt x11 4szt x14 x13 x12 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie [...]

[...] na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x8 42x9 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 97,5x8. 82,5x10 72,5x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5+5szt x10. 5szt x12. 4szt x15 6szt x10. 5szt x14 4szt x16 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x11 65x11 65x10 65x8+45x12 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 37x10 [...]

[...] Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x9 42x9 37x10/6/5 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 75x10 65x13 65x10/7/6 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, [...]

[...] wyjaśnione jak ustawienie stup się zmienia pod wpływem ciężaru i dodatkowo jak odchylenie ciała i która część pracuje. Ja się pod tym podpisuję. U mnie brak właśnie takiej klamry spoko dlatego drążek tak zawieszam. Co do ściągania to właśnie wyciąg słabiutki, już nie raz zerwane linki, rozwalone kółka itp. Dlatego seria łączona podciągania tak [...]

[...] 87x10 80x10 70x11 102x8 92x10 82x10 72x10 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 112x10 102x10 90x12 85x12 115x9 105x10 95x10 85x12 5. Podciąganie klamry dolnego wyciagu jedną ręką siedząc na ławce (60s) 5x8 4x11 4x10 4x10 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x11 28x7 19x9 15x11 7. Wznoszenie nóg w [...]

[...] 92x10 82x10 72x10 105x8 95x9 85x10 75x11 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 115x9 105x10 95x10 85x12 117x8 107x10 97x10 85x11 5. Podciąganie klamry dolnego wyciagu jedną ręką siedząc na ławce (60s) 5x8 4x11 4x10 4x10 5x9 4x13 4x11 4x11 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x11 28x7 19x9 15x11 28x13 [...]

[...] 107x8 97x9 87x9 77x10 100x9 90x9 80x9 70x10 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 120x8 110x9 100x9 90x11 122x8 110x9 100x9 90x11 5. Podciąganie klamry dolnego wyciągu jedną ręką siedząc na ławce (60s) 5x10 4x14 4x13 4x13 5x13 5x11 4x14 4x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 32x9 28x6 19x8 15x10 32x9 [...]

[...] 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 70x8 100x8 120x8 100x11 85x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 7x10 6x13 5x15 7x11 6x13 5x16 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x13 12x12 10x12 10x12 15x13 [...]

[...] gdzie poszła klatka + barki to taki lajtowy się wydawał :) W sumie to lajtowo wszedł, dzisiejsze plecy też to jest ta wersja bardziej lajtowa bo te ściągania drążka i klamry to będą takie z zatrzymaniem, przytrzymaniem itp. żeby układ nerwowy tak nie dostał. jedynie wiosło ciężkie a MC zobaczę czy zrobię ale on będzie na 10-12p i z [...]