[...] najistotniejszym posiłkiem jest śniadanie. To od niego zależy, jak przejdzie przez cały dzień. Przeważnie są to jajka z boczkiem oraz płatki owsiane z masłem orzechowym, a kiedy nie ma to czasu, to pije proteinowego shake’a z płatkami lub jogurtem greckim. Tłuszcze czerpie z mleka, jajek, bekonu i masła orzechowego, a węglowodany z [...]
[...] Badanie to stanowi ważną wiadomość do osób, które są całe życie na diecie. Obsesyjne liczenie kalorii dzień w dzień może prowadzić do frustracji, poczucia deprywacji i niekiedy również do objadania się. Bezustanne pozostawanie w deficycie kalorycznym nie jest zdrowe ani pod względem fizycznym, ani psychicznym. Może to stresować twoje ciało na [...]
[...] ulega wątpliwości, że mięśnie najszersze grzbietu są dużo silniejsze, niż mięśnie klatki piersiowej. Z tego też powodu chętnie podejmują pracę w ruchu przenoszenia. Rzadko kiedy słyszymy, że to mięśnie piersiowe zaczynamy czuć podczas pracy, to właśnie głównie grzbiet będzie angażował się, jako pierwszy. W treningu mięśni grzbietu wykorzystaj [...]
Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]
Kiedy za oknem deszcz, wiatr, to i w naszej głowie częściej smutek, złość czy chandra. Prawda jest taka, że na nasz nastrój wpływa nie tylko pogoda, ale cały szereg różnych czynników. Chemia mózgu i hormony także mają wpływ. Weźmy na przykład serotoninę - malutki związek chemiczny odpowiedzialny w dużej mierze za nasz nastrój. Podsumowanie [...]
[...] źródeł. Shahriar Kamali („King Kamali”), profesjonalista, czołowy kulturysta lat 90. XX wieku, znany, chociażby z Mr. Olympia czy Arnold Classic, wspominał, iż kiedyś na długiej imprezie noworocznej (kilkudniowej) wziął 22 tabletki „extasy” (MDMA). Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków (np. w domu miał [...]
[...] jest bardzo zajętą kobietą, wie jak ważny jest sen i regeneracja, dlatego przestrzega rytmu dobowego. Brooke przyznaje, że jej dieta jest czasami trudna do utrzymania, ale kiedy ma gorsze chwile, spogląda w lustro i przypomina sobie o tym, jaki cel chce osiągnąć. Na Instagramie edukuje kobiety, które boją się przybrać na wadze, gdy Brook [...]
[...] „To powoduje napięcie na bicepsach na samej górze. Więc pozwalasz hantlom zwisać, podnosisz je i zatrzymujesz na górze, a potem powoli schodzisz. Musisz wypracować rytm, kiedy to wykonujesz. Liczy się rytm… Zrób około 10 powtórzeń… To świetne ćwiczenie na szczyty.” To cenna rada treningowa od Franka Zane'a, który wie co nieco na temat [...]
[...] 1967 Mr. Olympia IV miejsce 1970 AAU Mr. World III miejsce 1970 IFBB Mr. World Tall & Overall, I miejsce 1970 NABBA Mr. Universe Tall, III miejsce W późniejszych latach, kiedy przeszedł na sportową emeryturę, Dave Draper kontynuował pracę nad swoim ciałem podnosząc ciężary. Pisał także teksty związane z kulturystyką do swojego internetowego [...]
Rafael Brandao jest odnoszącym sukcesy zawodnikiem kategorii Men's Open w Pro League IFBB. Jego kariera nabrała rozpędu, po występie na Mistrzostwach Europy Pro w 2020 roku, kiedy zdobył brązowy medal. Wiele osób miało nadzieję, że Brandao będzie rywalizował na scenie Mr. Olympia w tym samym roku, ale niestety pojawiły się problemy zdrowotne, [...]
W związku z licznymi pytaniami jakie często dostaję, kilka odpowiedzi dotyczących najczęściej spotykanych kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, [...]
Od kiedy tylko ludzie trenują, w parze z treningiem powstają różne przyrządy mające na celu usprawnienie ćwiczeń, poprawę osiągów, ulepszenie i uproszczenie sposobu kształtowania sylwetki i ograniczenie kontuzyjności. W wyniku ludzkich działań powstały tak świetne wynalazki, jak wszystkim znane hantle, sztangi, owijki czy stabilizatory. Niestety [...]
Coraz więcej ludzi świadomie rezygnuje z mleka i przetworów mlecznych, jedni z własnego wyboru, inni zaś idą za modą, a jeszcze inni ze względu na różne jednostki chorobowe, które ich dotknęły. Do takich można zaliczyć, chociażby choroby autoimmunologiczne jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów, atopowe zapalenie skóry, czy pojawiające się [...]
Płatki zbożowe dla dużej części osób są nieodłącznym elementem diety. W szczególności śniadań, które z reguły smakują nam lepiej na słodko. Powszechnie przyjęło się, że tymi najlepszymi są płatki owsiane. Zdecydowanie najczęściej można zaobserwować ich obecność w dietach. Coraz bardziej popularne jednak stają się płatki jaglane, między innymi z [...]
Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]
[...] białkom i atakuje gruczoły łzowe i gruczoły wytwarzające ślinę. W rezultacie osoba z zespołem Sjogrena zwykle odczuwa suchość w ustach. Ten objaw może się nasilić w nocy, kiedy gruczoły ślinowe naturalnie wytwarzają mniej śliny. Osoby z zespołem Sjogrena mogą doświadczać następujących objawów w wyniku suchości w ustach: trudności w połykaniu [...]
Minimalizm to sposób na otaczającą nas chciwość i ciągły głód na więcej. Żyjemy w społeczeństwie, które szczyci się gromadzeniem jak największej ilości dóbr materialnych. Zalewa nas konsumpcjonizm, bałagan, długi, rozpraszacze i hałas, a czego faktycznie nam brakuje, to sens życia. Więcej szczęścia Kiedy pozbywasz się bałaganu ze swojego życia, [...]
[...] bardzo tym zaniepokojeni. Na szczęście jednak na jego Instagramie pojawiła się informacja, że był tam z powodu operacji ramienia i bicepsa. „Przekażę wam więcej informacji, kiedy zobaczę się z lekarzem później, ponieważ nie mam pojęcia, co dokładnie zostało zrobione ani jak należało to naprawić” - powiedział Wolf. Potem wyjaśnił, że musiał [...]
[...] internetowych. Jeśli zdecydujesz się obrać tę ścieżkę, a Twój coach Ci pomaga, zadawaj pytania. Proszę, dla siebie, dla swojej rodziny i dla zdrowia w przyszłości. Wiem, że kiedy jesteście młodzi, myślicie, że jesteście niepokonani, ja też to zrobiłem”. Mike Wheels wyjaśnia, że w wyniku źle podjętych decyzji prawdopodobnie doznał trwałego [...]
[...] niesamowicie rozbudowanymi ramionami oraz gigantycznymi udami, które z często prezentuje na Instagramie. Jego sylwetka została nawet porównana do sylwetki Doriana Yatesa, kiedy był w kwiecie wieku. W wywiadzie dla portalu GI Walker opowiada, jak reaguje na nagły wzrost popularności i nazwanie go kolejnym Dorianem Yatesem. Doskonale wiadomo, że [...]
