Witam prosze o opinie mojej diety warze 70 kg - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329 - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5 + 2-3l wody, owoce i warzywa 1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-12-24 16:11:16 Liczba szacunów: 0
Witam mam kilka pytan cwicze juz pare lat okolo 5 lub 6 chcialem sobie teraz zrobic cykla ale takiego bardziej leczniczego na stawy (dekadurabolin)mam 23 lata teraz cwicze od 16 rku zycia aktualna waga to 100 kg wmiare rzezba jak by ktos sie znal to prosil bym o rozpisanie cykla treningowego ( tylko czytalem ze dekadurabolina nie mozna brac [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2008-12-07 15:29:27 Liczba szacunów: 0
[...] tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zrobić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z siebie niepotrzebne kilogramy, wykorzystując pierwsze pięć wskazówek. Wyeliminowałeś węglowodany z ostatniego posiłku. Teraz zabierz połowę spożywanych złożonych węglowodanów, takich jak słodkie i [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-19 14:35:45 Liczba szacunów: 0
[...] Podczas odchudzania ważna jest zwiększona podaż białka. Jest ono najbardziej termogenne (podnosi temp. ciała). Warte zauważenia jest to, by centymetry z obwodów oraz kilogramy zmniejszały się właśnie z tłuszczu, a nie z mięśni. Mięśnie są pożeraczami energii czyli zwiększają na nią zapotrzebowanie organizmu (mając więcej tkanki mięśniowej [...]
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 07:45:19 Liczba szacunów: 5
[...] innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-25 06:23:39 Liczba szacunów: 0
[...] o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% o Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% 3. Optymalna dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. 4. Na 1 - 2 [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-15 11:57:50 Liczba szacunów: 0
[...] spożywać nie więcej niż 50 g czystego białka w formie suplementu. W przypadku np. odżywki zawierającej 80% białka, podaż takiego preparatu nie powinna być wyższa niż 62 gramy. Najlepiej porcję taką rozłożyć na dwa razy. Pierwszy raz preparat powinno się spożyć po treningu, drugi - kilkadziesiąt minut przed snem. Pozostałe zapotrzebowanie na [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-13 21:12:21 Liczba szacunów: 4,25
[...] innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-24 18:58:54 Liczba szacunów: 5
[...] 1g na kg ciała, ale nie kulturyści, a szczególnie ludzie ćwiczący jak i młodzi którzy potrzebują go do odpowiedniego rozwoju. Srednia która się przyjeła dla ćwiczących to 2 gramy na kg ciała, ale to nie do końca prawda. Dieta taka jest odpowiednia dla kogoś kto dopiero zaczyna śwą przygodę z kulturystyką i dla kogoś kto waży mniej niż 90kg! [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-07 12:06:51 Liczba szacunów: 0
[...] 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na kilogram masy ciała. Pytanie czy masować dalej czy zrobić redukcje? Czy jak zacznę robić redukcje to nie stanę się pająkiem? [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2022-05-21 13:53:00 Liczba szacunów: 0
[...] kwasy tłuszczowe omega - 3 zawarte w tranie mogą być skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby układu krążenia. Robert Karubin (Buldog) ~~2 gramy glutaminy robią swoje!~~ Już podczas wczesnych badań wyszło na jaw, że zażycie 2 gram glutaminy znacznie podnosi poziom hormonu wzrostu. Wielu dzisiejszych producentów [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:38:07 Liczba szacunów: 0
[...] w formie prostej: orotan/monohydrat/jabłczan - (obojętne w proszku czy kapsułkach) - odmierzasz łącznie tej kreatyny 5 g rano i 5 g po treningu (kapsułki przeliczasz na gramy kreatyny i masz odpowiedź ile musisz ich wziąć). Starasz się po prostu nie przekraczać łącznie 10 g kreatyny w dni treningowe - ze wszystkich źródeł - stacki, formy [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
[...] alkoholu nie miały nigdy miejsca wśród ludzi, lecz Hellerstein (cytowany wcześniej) oszacował de novo lipogenesis (DNL) po spożyciu alkoholu u ludzi na poziomie ~3%. Na 24 gramy alkoholu spożytego w tym badaniu, ledwo 0,8 g tłuszczu zostało zsyntezowane w wątrobie. Efekt alkoholu na magazynowaniu tłuszczy jest podobny do tego dotyczącego [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 22:09:07 Liczba szacunów: 0
[...] Rozpiętość pomiędzy 120-130% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego . Zawartość białka zwierzęcego w diecie Minimalna wartość poniżej której nie ma sensu schodzić to 3 gramy na kgmc. Osoby zdrowe, bez problemów z nerkami mogą osiągać wartości 3.5-4.0 w dzień treningowy jeśli pozwala im na to organizm Zawartość węglowodanów i tłuszczy w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14502 Data: 2010-01-04 19:37:41 Liczba szacunów: 0
[...] programu możesz przygotować się optymalnie, osiągnąć pełną koncentrację, nasycić swój głód zwycięstw i stanąć na linii startu z jednym celem: wygrać! Chris ułożył swoje programy tak, aby następowały jeden po drugim - po ukończeniu jednego możesz przejść do następnego. Pamiętaj tylko, aby uwzględnić tydzień odpoczynku między programami. Test [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 13:18:14 Liczba szacunów: 0
[...] serwatki 104 laktoalbumina (białko z mleka) 104 albumina jaja kurzego 100 białko z drobiu 79 białko soji 75 dawkowanie : zapewniaj organizmowi dziennie 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała odrzywką białkową uzupełniaj tylko to czego nie morzesz dostarczyć z porzywienia [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-22 21:01:42 Liczba szacunów: 0
[...] koncentrat białka serwatki 104 laktoalbumina (białko z mleka) 104 albumina jaja kurzego 100 białko z drobiu 79 białko soji 75 dawkowanie : zapewniaj organizmowi dziennie 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała odrzywką białkową uzupełniaj tylko to czego nie morzesz dostarczyć z porzywienia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2009-01-31 13:21:25 Liczba szacunów: 0
[...] on pomocny w pozbywaniu się nadwagi. Codzienna dieta rdzennych mieszkańców Afryki zawiera 55 gramów błonnika (dla porównania: przeciętny mieszkaniec Europy zjada zaledwie 22 gramy błonnika dziennie), a odsetek chorób jelit, takich jak zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie błony śluzowej jelit i wreszcie rak jelita grubego, jest tam [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-10 16:26:02 Liczba szacunów: 0