kettlebell

W tym problem, że te "300/day" to za dużo żeby odpocząć, za mało żeby się zmęczyć. Znalazłem takie coś: http://breakingmuscle.com/kettlebells/using-the-kettlebell-to-build-strength-endurance Nawet fajnie brzmi. A pomiędzy dzień szybkości i dzień siły włożyłbym sobie ciężki trening na siłowni. Raz w tygodniu - martwy ciąg + jakieś dodatki. No i [...]

[...] by mi odpowiadała ze względów zdrowotnych - niewielkie przeciążenia.. Zobaczymy. Zapał mam! Co na to Dan? Nie wiem.. http://breakingmuscle.com/contests/the-300-swings-a-day-30-day-kettlebell-challenge-starts-march-1st Powyżej - można pobrać PDFa, no i poczytać.. Challenge, jak challenge - daje satysfakcje i kształtuje charakter. Tyle w temacie!

1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]

[...] jakaś byłam :-P 1a. Squat ATG 15x25/45/65 - tak naprawdę miało być 6 powtórzeń :)) myślenie mi się wyłączyło }:-( 6x75 1b. Leg curl 6x46/46/46/46 2. Split squat z 12 kg kettlebell 3x12 na nogę 3. Lunges j.w 3x12 na nogę 4. Bench press 6x20/30/40/45/2x50 - jak nie boję się ciężkich siadów robić, czy deadliftów tak bench press i moja głowa [...]

[...] do porzygu, 40s wolno i tak przez 10min SOBOTA 21.01 1. Bench press 5x20/32,5/42,5 3x47,5/52,5/57,5kg 2a. Chin up 3x5xcc 2b. Plank 3xmax 2c. Farmer walk 3x40m z 28kg kettlebell Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-( Nie zmieniam się tak jak na przykład u Bziubzius. Nie mam kraty na brzuchu, [...]

[...] 1b. Leg curl na TRX do 5 serii przysiadów 5x6 2. RDL 5x60 - rozgrzewka 4x10x80kg 3. Hip Thrust 6x80kg 3x15x120kg 4a. Unoszenie nóg w zwisie 4x10xcc 4b. Farmer walk z 32kg kettlebell 4x40m +2000m na wiośle Śniadanie: omlet Obiad: kasza+mięso+mieszanka chińska Podwieczorek: bułeczka z masłem orzechowym + pomarańcz Kolacja: naleśniki [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha D1. Wchodzenie na skrzynię D2. Wznosy tułowia z opadu E. Plank F. Swingi Trening B A. Martwy ciąg B. Hip Thrust C1. Pressy z kettlebell C2. Wiosłowanie sztangą D1. Wypady D2. RDL E. Pompki F. Swingi Co sądzicie? :] Ćwiczenia dobierałam, ze względu na umiejętności techniczne (przerabiane [...]

na nazwe dla 92kg collosus to kettlebell fever oglosilo konkurs na facebooku wybrali nazwe ktora im sie najbardziej spodobala i w nagrode dali jakies kule, nie wiem czy nie 92 wlasnie, ale nie chce strzelac ja proponowalem hirsoshima ale chyba im sie nie spodobalo ;]

Ja podejmuje, juz od dawna, zeby nie ten obowiazkowy SSST to by nie byl zadem problem, bo Pistol i Turek mam na miekko zaliczone, kwestia tylko dopieszczenia Military Pressa i Pullupa . To bardzo wysoko byłbyś cztero gwiazdkowym członkiem elitarnego towarzystwa RKC kettlebell .Dariusz Waluś ma na razie też cztery gwiazdki.

Dzisiaj był dzień ciężki rytuału przejścia RKC kettlebell. I było cofnięcie i to spore.Wykonałem (1,2,3)x5s z 36 kg kulą.Czyli o 8 powt mniej niż w ostatnią sobotę. Ale to moja wina bo przegiąłem. W dni rozmaitości w czwartek podszedłem do wyciskania w pochyleniu (bent press) tak z ciekawości. I poszło tego 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy [...]

Dzisiaj dzień ciężki w "rytuale przejścia" RKC kettlebell . Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) odważnikiem kulowym o wadze 36 kg pięć drabin po (1,2,3,4) x 1s i (1,2,3)x4s. Następnie po wylosowaniu 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak [...]

[...] 4 min , poszło 70p poza czasem dodatkowe 30powt . Dzisiaj podczas rwania sprawdziłem dwa style rwania rwanie z GS z oderwaniem pięt i lekkim tupnięciem oraz styl RKC kettlebell. Zdecydowanie styl RKC bez odrywania stóp od podłoża pochłania gdzieś o około 20 proc więcej energii. Trzeba włożyć więcej siły w moment szarpnięcia (odpalenie [...]

Wod polegał na zrobieniu 100 kettlebell swings (wymach z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 burpees. to był koszmar %-) I za to nie szanuję CF :-) Zero sensu, zero celu, zero ładu :-) Jak ktoś chce się zmęczyć, a nie trenować, to polecam rwanie odważnika na czas :-) Też tak [...]

Dzisiaj dzień ciężki treningu w rytuale przejścia RKC kettlebell. Wyciskanie z zarzutem (clean press) 36kg drabiny (1,2,3,4) x2s oraz (1,2,3)x3s Powrót do formy sprzed dwóch tygodni. Następnie wylosowałem 2 minuty .Chyba zdarzyło mi się to pierwszy raz. By nie robić jaj z treningu ciężkiego zrobiłem rwanie zamiast wymachów (odważnik 24kg) i poszły [...]

http://www.ebay.co.uk/itm/4-6-8-10-12-16-20-24-28-30-32-36-Cast-Iron-Kettlebell-Gym-Tone-Fitness-Exercise-/111006633413?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item19d882cdc5 orzegow co myslisz?

względnie takie: http://www.ebay.co.uk/itm/Bodymax-Kettlebone-Kettlebell-20kg-/171566221432?pt=UK_Strength_Training&hash=item27f224c878 %-)

[...] / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 55x3 / 60x1 / 63x3 wszystkie ruchy pauzowane, jedynka na komendy 2. Military DB press 4X6 80% (było kettlami, brak odpowiednich hantli w boxie) 2x16kg kettlebell 4x6 W znajdź ciężka 6tke i zrób 3. Pull up 3serie najcieńsza guma 3x6. następnym razem już raczej zrobię bez żadnego "wspomagania" 4. Upright rows 2serie 40kg [...]

Mi z kolei zależy na pomiarach, gdyż mimo tego iż trochę to lekceważę, gdzieś w podświadomości te moje sercowe problemy siedzą i wole wiedzieć co się dzieje, choć w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić przy pomocy pasa. Szczególnie przy maksymalnych ciężarach (przysiad, MC) zdażało mi się prawie odpłynąć po skończonej serii. Trening [...]

Poprawa libido w w połączeniu z czosnkiem może źle się odbić na mojej psychice %-) Ta aspiryna w osłonce to dobry pomysł. Dzięki :-) Trening Kettlebell Row - KB32 - 10x10 L/P Crunches - 5x15 Chwilę później godzinka na trenażerze. /SFD/2019/1/16/61dcf74086fb4523979d76812b76ec22.jpg /SFD/2019/1/16/4fa776ced2f94e1ca713364b4495798a.jpg

[...] a nie z ręki (tak właśnie robiłam na początku, tzn 'ciągnęłam' ciężarek ręką). jak to powinno być prawidłowo? edit: coś takiego znalazłam: http://fitnesi.pl/artykul/rwanie-odwaznika-kettlebell-snatch i tu jest ładnie opisane co i jak :) ja z kettlem właśnie robię to ćwiczenie :-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-06-01 17:18:01