Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2016-11-02 22:05:37 Liczba szacunów: 0
[...] sobie też z Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : kawa ze śmietanką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-03-27 14:41:49 Liczba szacunów: 0
[...] IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać dietę kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal V. Chleb czarny 45g 2 jaja (jajecznica) 100 g masło 5g B:15, T:16, W:25, 296 kcal VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2005-02-18 02:30:20 Liczba szacunów: 0
[...] żelatynę i znów blenderujemy - wlewamy do formy i pozostawiamy do stężenia w lodówce bądź innym chłodnym miejscu DODATKI: - kakao o obniżonej zawartości tłuszczu - kawa rozpuszczalna - rodzynki/jagody goji/ orzechy lub inne bakalie - galaretka (robiona z herbat owocowych i żelatyny) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2015-03-10 14:39:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 178 cm i waze ok.74 kg, trenuje 3xMuay Thai naprzemiennie z 3xSilownia w tygodniu, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie i przy okazji poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem: Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2008-03-02 15:53:02 Liczba szacunów: 0
Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2006-12-24 15:02:26 Liczba szacunów: 0
[...] jakieś warzywa ale kompletnie nie wiem jakie mogę dodać, 2 banany oraz łyżka masła orzechowego. 5 posiłek przed treningiem: makaron lub ryż z kurczakiem około 200g oraz mała kawa bez cukru. 6 posiłek po treningu: dwie miarki carbo, i dalej mam problem, żeby nie powielać wciąż ryżu i kurczaka, prosiłbym o jakiś pomysł co mógłbym dać zamiast tego, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-08-15 23:04:25 Liczba szacunów: 0
Czołem Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2015-11-23 20:03:30 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 166 cm, waga 61,5 kg. Od stycznia 2012 wzięłam się w garść i zaczęłam dietę Dukana. Na starcie maiłam 63 kg. Na początku bardzo szybko traciłam na wadze. Jednak nie miałam w sobie tyle samozaparcia i często przerywałam dietę na dzień lub dwa. Ostatnie kilogramy poszły mi z wielkim trudem. Miałam cel 52 kg. Dotarłam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-09-27 21:19:09 Liczba szacunów: 0
[...] Coś tam po mnie widać ale jak dla mnie mało. Co do diety to unikam węglowodanów koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, że mam 3 małych dzieci i po powrocie z pracy jest mnóstwo do zrobienia. Na trening mogę [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5144 Data: 2008-08-30 09:29:53 Liczba szacunów: 0
Witam Ostatnio mam problem z głodem. Ciągle bym jadła i zaraz po skończeniu posiłku jestem już głodna. Staram się dostarczać 1700 kalorii dziennie i chyba zapotrzebowanie się zgadza bo chodne bardzo powoli. czy przyczyną może być mało tłuszczów w diecie? (Mam refluks i zapalenie przełyku więc lekarz zalecił dietę 0 smażonego). Poradźcie co zrobić [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2011-02-17 13:46:30 Liczba szacunów: 0
[...] slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno 8h 14-22, poczas postu jedynie woda, kawa ze slodzikiem i odrobine mleka (slyszalem ze zaburza to postu) a takze czasami yerba mate. Trening - split: Klatka piersiowa + biceps Nogi + martwy Barki + triceps [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2015-01-02 12:44:41 Liczba szacunów: 0
[...] Stosuje: - Deprim (dziurawiec) - Ginkofar czy jakos tak (milorzab japonski) - Buerlecithin (lecytyna) - Centrum (witaminki) - Magnefar (czy jakos tak :> Magnez + wit. B6) - kawa (kofeina) - tytulowa Tyrozyna (3 g dziennie: dwa razy po 1.5 g) Tyrozyne stosuje dopiero od dzisiaj. Po zapodaniu sobie na poczatek 4 tabsow (2 g), przez jakis czas [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7509 Data: 2003-06-24 21:00:58 Liczba szacunów: 0
Witam Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2016-11-11 23:12:46 Liczba szacunów: 0
Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30(nie napięty) Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam jak sprawdzić . Aktywność w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego Uprawiany [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2017-01-21 06:04:11 Liczba szacunów: 0
[...] BCCA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Dieta: 4 - 5 posiłków Śniadanie - 3 jajka (zamiennie z 2 kubkami serka półtłustego), pomidor, ciemne pieczywo, czarna kawa. 2 śniadanie - 2x kromka pieczywa razowego + 100g piersi z kurczaka + szpinak i pomidor Obiad - najczęściej kurczak/wołowina duszone ok 150g do tego kasza ok 100 g + [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-08-22 16:39:15 Liczba szacunów: 0
Hej Mam prośbę, abyście pomogli mi wybrać pomiędzy Animal Cuts, a Black Bombs od Doriana? Dodam, że mam roczny staż treningowy, miałam już do czynienia ze spalaczami : TSE, Burn Shape z Iron Horse, Thermo Pump Żaden niestety nie pozostawił efektów na dłużej.. Mam do zrzucenia (dla własnej satysfakcji i lepszego samopoczucia oraz rzeźby [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4022 Data: 2014-09-29 15:30:10 Liczba szacunów: 0
[...] ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego 7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki 8.40 - 9.00 Jazda na rowerze do pracy pod gorke :) 9.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g 10.30/11.00 - Jogurt [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-12-05 01:20:13 Liczba szacunów: 0
[...] 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) KOLACJA pół makreli wędzonej W CIąGU DNIA PIJę kawa bez cukru ale ze słodzikiem(innej nie wypiję) zawsze przed treningiem czerwona herbata bez cukru zielona herbata bez cukru woda Z powodu mojej pracy nie mogę przygotować [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2011-03-15 10:51:24 Liczba szacunów: 0