Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile powinienem ćwiczyć z dobrą dietą, aby moje wymiary [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-02-24 17:35:21 Liczba szacunów: 0
[...] Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie robiłem tego na masie tylko po prostu jadłem więcej jedząc przy tym dużo białka. 2.Czy przejście na 4 dniowy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2015-09-26 13:39:06 Liczba szacunów: 0
[...] mi masa i siła. Zastanawiam się czy nie zostać na wyższym BF np 16/18% i próbować swoich sił w innych sportach. Dieta zawsze jest przemyślana i wgl nie ucinam ekstremalnie kalorii, ale to nic nie daje. Wchodząc na masę np 200/300kcal powyżej mojego utrzymania wagi w ciągu miesiąca przybywa mi 5/6kg i wyniki siłowe podnoszę o jakieś 20/30kg, ale [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2019-06-11 20:13:06 Liczba szacunów: 0
[...] zbudować trochę mięśnia. Chciałem dodać 2x w tygodniu aeroby w celu zredukowania poziomu tłuszczu i tutaj pojawia się pytanie. Czy jeść tak jak jadłem czyli troszkę więcej kalorii czy zmniejszyć ponieważ chcę zgubić fat ale nie tracąc przy tym mięśni. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 7.30- płatki owsiane z kawałkami owoców z mlekiem 11.30 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-05-12 12:33:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: dobre Cel/problem/opis: Pisze w celu sporządzenia dla mnie diety lub czegoś w tym kierunku. Sam nie wiem czy powinienem schudnąć czy przybrać na masie. Dieta sporządzona w kierunku BJJ. BMI: 24.4 Zapotrzebowanie kalorii: 2874 W razie pytań pisać. http://imageshack.com/a/img571/333/7kq3.png
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2014-02-08 12:19:16 Liczba szacunów: 0
[...] chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, ale szczerze mówiąc cholernie ciężko mi tyle zjeść... dodać z 700 kalorii i pchać na siłe? Trening między 3 a 4tym posiłkiem. Typowy split + aero po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267e091b81ef47d6b9f0cd7a9d3a885b.png Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2014-07-29 09:38:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10% a potem zrobienie masówki. Co do diety którą tu zamieściłem, nie jest ona w 100% dokładna. Czasami zdarzy mi się zjeść łyżeczkę miodu czy lekko odbiec od wyliczonych kalorii.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2013-08-19 14:54:59 Liczba szacunów: 0
[...] 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna salatka:salata,ogorek pomidor papryka 3posilek jak wyzej 4 daje karkowke zamiast wolowiny 5 posilek mkrela wedzona 130 g 5 posilek 2 jajka gotowane przed snem kalorii wychodzi mi 2000 bialko 135 weglowodany 20 g tluszcze-150 g nie robie ladowan tylkko po treningu jablko i odzywka bialkowa
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-09-27 15:22:39 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-09-17 20:08:56 Liczba szacunów: 0
[...] Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede musial szukac tylko w wybranych sklepach. Chce bazowac na produktach ,ktore moge dostac w kazdym supermarkecie/lokalnym sklepie.Ilosc kalorii jest juz po odjeciu 300 kcal od mojego zapotrzebowania. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - kangurek10 w dniu 2014-11-16 22:54:42
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2014-11-16 22:54:05 Liczba szacunów: 0
[...] wołowy z sokołowa niczym nie przyprawiany poprostu mięsko wołowe pokrojone w kostkę,tylko mam problem bo za chiny nie umiem znajść z czego ten gulasz jest tzn z jakiej częśći i jak wrzucam do kalkulatora to różnica między jedną a drugą częścią wynosi nawet do 300 kalorii(w 500 gr)ktoś orientuje się z czego to jest i jakiej jakości jest to mięso??
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3437 Data: 2012-07-08 09:57:56 Liczba szacunów: 0
Hej. Mam problem z tłuszczykiem na udach. Obwody na nich ani drgną mimo zmniejszenia ilości spożywanych kalorii i włączenia jazdy na rowerku(godzina dziennie). Obwody z każdego innego miejsca ciała się zmniejszają(1-3cm), a uda zero... Nie chcę bardziej chudnąć, bo najbardziej na tym cierpią moje cycki Czy są jakieś sposoby, żeby coś z tym zrobić?
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 2011-01-14 20:21:45 Liczba szacunów: 0
Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-04-11 18:34:04 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym zapytać się ile kalorii spalamy po zrobieniu 1000 pajacyków. W tępie około serii na raz 90-140, po czym przerwa 2 minuty, po czym znów seria na raz 90-140. Bardzo dziękuje za odpowiedz ;)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2020-11-11 21:10:38 Liczba szacunów: 0
[...] okolo 100 kcal tygodniowo, przez co wpadlo mi sporo tluszczu. Mam nadzieje, ze wytlumaczy mi ktos to dobrze, bo nigdzie nie moge nic znalezc, pozdrawiam PS. 2 rzecz- czy jak progresu nie ma to wtedy dolozyc kalorii, czy przeciwnie, kiedy jest progres to jest dokladac systematycznie? Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2016-01-14 21:28:36
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2016-01-14 21:11:05 Liczba szacunów: 0
Jestem diabetykiem. Zakładam sobie za cel schudnięcie. W tym celu zwiększam aktywność fizyczną i ustalam odpowiednią ilość kalorii, a co za tym idzie białka, ww i tłuszczy. Powiedzmy, iż poziom ww ustawiam na poziomie 200 g. Natomiast podczas niedocukrzenia spożywam ok 40 g. cukru, czy w takim układzie, jako cukrzyk mam to doliczać do tego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-02-21 20:27:53 Liczba szacunów: 0
[...] ani nic takiego, nie nazwalbym tego fizyczna- wyrywanie gazet pakowanie liczenie). Raz bedzie w tyg 8 h a dwa pozostale jakies 3-4 takze pracy duzo nie ma. Ile musze dodac kalorii do normalnych kcal zeby przybrac a nie czasem stracic? Na innych forach czytalem ze dieta powinna zawierac 3300 kcal, na innej 3500 kcal. Czekam na odpowiedzi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2013-09-29 02:16:19 Liczba szacunów: 0
[...] 55% 1668.87kcal = 417.22gram Białko 15%% 455.15kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.29kcal = 101.14gram Dieta wygląda tak: http://i46.tinypic.com/fadlb8.jpg Czyli jest - 500 kalorii 150 g białka i mocno obcięte węgle. Co o tym sadzicie? 3 razy w tygodniu biegam na czczo po 40 minut 3-4 razy w tygodniu siłka po 1 posiłku No i wszystko szło [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-02-20 14:05:34 Liczba szacunów: 0
[...] 70kg (zakładając regularność i takie tam) Zdążę przed wakacjami? 3. Czy jest wymagana jakaś szczególna dieta czy wystarczy korzystanie z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii 4. Lepiej biegać czy jeździć na rowerku stacjonarnym 5. Czy w między czasie mogę robić jakieś ćwiczenia na mięśnie czy lepiej trochę poczekać do końca treningu (trzy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-09-17 19:24:00 Liczba szacunów: 0