kalorii

Okres trwania cyklu treningowego z reguły ustala się na około 8-12 tygodni. Z tego co zrozumiałem jesteś w końcówce redukcji i już odczuwasz skutki niskiej podaży kalorii. W jaki sposób chcesz to ciągnąć jeszcze do połowy października? Nie wspominając już o pomyśle do świąt. Maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego. Następnie około 2 [...]

[...] cyklu treningowego. Jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Kwesta też tego jak będziesz się czuł. Już teraz, jeżeli dobrze pamiętam, masz bardzo niewiele kalorii, i jak sam piszesz czujesz się nienajlepiej. Ciężko sobie wyobrazić żeby przeciągając jeszcze te zakładane 12 tygodni o miesiąc. Według mnie nie jest to dobre [...]

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej, by spadło z pasa 8 centymetrów (zakładając najniższy możliwy spadek). To nie jest niestety tak, że spada, czy rośnie zawsze. Być może trzeba trochę więcej czasu i cierpliwości. Jeżeli po kolejnych dwóch tygodniach obserwacji nic się nie zmieni, to wtedy bym myślał nad zmianami ilości spożywanych kalorii.

Z jednej strony taka właśnie jest droga w sytuacji, gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony 2300 kalorii to już bardzo niewiele. Nie bardzo jest już z czego odejmować. Wejdziesz już na ilość bliską głodówki, a jeżeli to nie da efektów, to nie pozostaje nic innego, jak wykonać badania hormonalne pod różnym kątem. Efekty [...]

[...] i otyłości. Tutaj nie ma wątpliwości. Nie chodzi o to byś spożywała powyżej 2500 kcal, ale mało rozsądne jest utrzymywanie niskiej aktywności fizycznej i ograniczanie kalorii do tego poziomu jaki jest u Ciebie, dodatkowo jeszcze przy niewłaściwym doborze produktów... Możesz posłuchać rad wyżej - dodać sobie energii poprzez trening siłowy [...]

Jaka ilośc kalorii proponujecie w moim przypadku, i oczywiście jakie proporcej b/t/w. Ja przyjęłam 1300 kcal, 2g białka, 1.1 g tłuszczu i 2g węgli. Może tak byc?

A ile kalorii proponujesz w mojej diecie, czy może raczej żywieniu?

[...] i sporo do zrzucenia tak więc powoli pogłębia i sobie deficyt i próbuj dalej redukować oczywiście pogłębić deficyt możesz aktywnością poza treningową także aeroby albo jakieś interwały nie zawsze musi to być odcinka kalorii. Pamiętaj że organizm po jakimś czasie się adaptuje do tego co mu zapodamy ;) tak więc tutaj będą potrzebne właśnie zmiany

moj staz to około jeden rok (...) diete mam jako taka (...) waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( cłopie coś nie tak... ile wazyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Coś ci ni przybylo przez ten rok... jak wyżej zrob porzadna dietke, nadwyzke kalorii, przykladaj sie do treningow i zdobywaj mase :)

futro89 - masa rosnie od kalorii, wiec dieta jest najwazniejsza. zapraszam do dzialu odzywianie, do tematow podwieszonych

[...] ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i oczywiscie bialek nie przekraczajac 2g bialka na 1 kg masy ciala

[...] i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i oczywiscie bialek nie przekraczajac 2g bialka na 1 kg masy ciala dobry sposob to [...]

Dieta to juz gdzieś chyba pisałem: Nie licze kalorii, jem instynktownie i jakos mi się to w miare udaje:) Zero przetworzonych produktów Węgle: ryż, makaron durum, soczewica, płatki owsiane, czasem chleb pełnoziarnisty białko: jaja, pierś, ryby, schab, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy

czemu masz tak malo kalorii?i gdzie Ci sie tak spieszy? t3 bez podkladu to slaby pomysl

Musisz chyba mieć bardzo objętościowe i czyste żarcie, że nie możesz wcisnąć tak niewielkiej liczby kalorii. Widać też o po tłuszczach, które trzymasz poniżej 50. Nie mówię, że to źle, ale ja tam nie lubię tak jeść i się zapychać.

Zastanów się co jest twoim priorytetem-piłka czy siłka. Jak 3-4 razy w tygodniu grasz w piłkę to robisz pewnie z 24-32km tygodniowo, przy takiej ilości warto dodać kalorii w diecie, bo wszystko spalisz. Więc nie tyle, że masz trzymać dietę (chociaż warto) co zadbać o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% [...]

[...] tego placek po prostu i czy tracą jakies wartosci jak ich nie ugotuje? wiadomo, ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia, wiec jeszcze pytanie jak dorzucić jeszcze troche kalorii do sniadania teraz jem tak: 2jaja 2 lyzki miodu lyzka kakao 80g owsianych (będę zwiększał) trochę nutelli,dżemu,jogurtu (smaruje tym placek owsiany, bo na sucho słabo [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?

witaj, nie napisales nam najwazniejszego, jak kwestia diety wyglada? ile kalorii dostarczasz, a ile potrzebujesz do uzupelnienia bilansu?

1500 kcal :) przy zapotrzebowaniu kolo 2,5 kolka min :) ja zrzucilem 35 kg przez 6 miesiecy, i tak za szybko bylo i caly czas uwazam zeby jojo nie weszlo, za malo masz tych kalorii, jak skonczysz diete wrzucisz normalna ilosc wegli i zwiekszysz ilosci to cie zaleje i woda wroci wiec pare kilo przybedzie :) pozniej nie zaczniesz sie chociazby [...]