ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu dnia, tyje. Stoję teraz na rozdrożu ponieważ spożywam niskie ilości kalorii w by nie przybrać kolejny raz tanki tłuszczowej i nie jestem w stanie przez to [...]
[...] ćwiczenia. Jeżeli ma być to tylko ogólne utrzymanie formy to dwadzieścia minut dziennie jest przyzwoita ilością, jeżeli jednak oczekujemy efektów takich jak spalanie kalorii czy wyrzeźbienie ciała, musimy wtedy poświecić proporcjonalnie więcej czasu na ćwiczenia. Dlatego jeżeli zależy ci na utracie masy ciała powinieneś ćwiczyć dłużej z [...]
[...] materii i odwodnienie(niestety) wiec to spowolnienie jest tym bardziej dla mnie zgadakowe... Przepisze Tu czesc swoich notatek. Czyli tak szacowane zapotrzebowanie na kaloriie 2150 ( wg roznych kalkulatrow takie usrednione) przez np.ostatnie 5 dni..... Spozyte kalorie to od 1000-1500 dziennie Ilosc posilkow ok 7-8 Ilosc bialka to dla mnie [...]
[...] ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, 40% w. Od początku suplementuję białko serwatkowe, [...]
[...] poniżej. Żeby nie było, nie oczekuję, że ktoś to wszystko za mnie zrobi (chociaż się nie obrażę), ale fajnie byłoby chociaż jakieś konkretne wskazówki - które posiłki po ile kalorii, jak to wszystko rozbić na makro, ile co ma kalorii, np. taka kanapka z szynką i serem to ile g czego, ratujta :D + nie chciałbym raczej jeść z kalkulatorem i wagą, [...]
[...] wagi: 3002 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1651 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 901 kcal = 100 g Przy treningu na masę powinienem zwiększyć spożywanie kalorii na poniższe poziomy o ile dobrze rozumiem? 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. Na forum [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
[...] chcialem se zapytac o taką rzecz: powiedzmy ze mam dobrą dietę i chcę jeszcze do tego przyjmować odżywkę białkową, i moje pytanie jest takie: np musze spozyc przypuszczalnie 2500 dziennie kalorii i czy kalorie z odzywki mam wliczyc do kalorii z diety czy odzywka dodatkowo do tych 2500 kalorii jako super kalorie?? z góry dzieki!! pozdrawiam
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypasiona siłownia Dieta : obecnie dostarczam dziennie tyle kalorii ile wyliczyłem sobie w dziale odżywianie na forum. Wczesniej korzystałem z diety masowej i redukcyjnej. Korzystam ze wszystkich rad wyczytanych w tym dziale o ilości [...]
[...] najpierw przyjrzyjmy się temu co jemy. Warto sobie spisać dość skrupulatnie przez kilka dni wszystko co zjadamy, pijemy i w jakich ilościach. To nam pokaże ile tak naprawdę kalorii umyka naszej uwadze kiedy np. podjadamy, albo dodajemy do potraw sosy czy inne dodatki. Jeżeli w Twojej diecie dominują słodycze, produkty typu fast food, dużo [...]
[...] związane z kofeiną - Podnosi poziom energii Thermopure to połączenie naturalnych ziół i składników odżywczych, mających na celu pomoc w organizmie konwersję przechowywanych kalorii w energię użytkową. W połączeniu z zdrową dietą i wykonywanymi ćwiczeniami silna mieszanka składników może napędzać twój metabolizm, zapewniając zastrzyk witalności, [...]
Witam, Mam problem z tym ile powinno się jeść kalorii na masie: z moich obliczeń wynikało że przy mojej wadze - 67 kg powinienem spożywać 3300 kalorii jednak coś jest nie tak, ponieważ waga praktycznie stoi a jedyne co rośnie to obwód w pasie. Ile kalorii przy mojej wadze oraz szybkiej przemianie materii powinienem spożywać? Boję się że jeśli np. [...]
[...] Miałem w tym czasie pare dni lużniejszych (świeta) Na treningach siłowo dokładam powoli ciężaru, ale niestety waga stanęła i sylwetka jakby się nie poprawia. Nie chce ucinać kalorii, dlatego mam zamiar dodać jedną aktywność w postaci interwałów biegowych i jeden trening siłowy zamienić na trening na drążkach (jakieś tabaty ) + cardio. Powinno to [...]
[...] pracuję na nocki systemem 4x4 czyli 4 nocki pracy i 4 dni wolnego, praca jest ciężka bo po 12h i cały czas jestem w chodzie, więc pomyślcie ile człowiek jest w stanie spalić kalorii rzez 12h chodzenia, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz siłę nie zalewając się tym za bardzo, po rzuceniu fajek waga skoczyła mi z 80 kg na 85, siła troche też bo [...]
Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli [...]
[...] mięśniowej. Od jesieni chciałam masować, ale nie wiem czy dam radę. Wolałabym chyba ciągle iść konkretnym planem - czyli trenować na rzeźbę jednocześnie starać się jeść tyle kalorii, żeby mięcho rosło a tkanki tłuszczowej nie przybywało. Dziwny cel? Realny? Zmieniło się we mnie bardzo dużo od ubiegłego roku. Widzę postępy zarówno w sile z [...]
[...] węglowodanów. Uczestnicy tej próby przebywali w ośrodku badawczym pod ścisłym nadzorem naukowców, co ograniczało możliwość oszukiwania i konsumpcji ponadprogramowych kalorii. To duża zaleta. Wśród wad należy wymienić krótki czas trwania próby (2 tygodnie). W ostatnich tygodniach Dr. Hall opublikował wyniki nowego badania (2). Tym razem [...]
Witajcie dopiero zaczynam przygode z odchudzaniem i chcialbym was zapytac jak mam ustalic ilosc kalorii jakie mam spozyc z w ciagu dnia? Waże 104 kilogramy, mam 199cm wzrostu i 25 lat, 3 razy w tygodniu chodze na godzinne zajecia na silowni gdzie robimy mix wszystkiego. Na FitnessPal wyskoczylo mi ze aby schudnac do 86kg musze spozywac 1880 [...]
